ヘルストロンってなに
— 座るだけで受けられる電位治療 —
整形外科の待合室やリハビリ室で
「ヘルストロン」という椅子型の機械を見かけたことがある方もいるかもしれません。
患者さんからよく聞かれるのが
・これは何をする機械ですか？
・電気治療とは違うのですか？
・肩こりに効くのですか？
といった質問です。
ヘルストロンは、電位治療（高電圧電界治療）と呼ばれる医療機器で、椅子に座ることで体全体が電界の中に入り作用する仕組みになっています。
整形外科では、慢性的な肩こりなどの症状に対して利用されることがあります。
今回は
・ヘルストロンとはどのような治療なのか
・どんな症状に使われるのか
・実際の治療の流れ
について分かりやすく解説します。
ヘルストロンとは（電位治療）
ヘルストロンは、体に高電圧の電界をかける電位治療器です。
整形外科のリハビリでは
・低周波治療
・干渉波治療
・超音波治療
など様々な物理療法があります。
これらの治療は、患部に電極を貼ったり機器を当てたりして局所に作用する治療です。
一方でヘルストロンは
体全体が電界の中に入る
という特徴があります。
椅子に座ることで体全体が電界に包まれ、全身に作用する仕組みです。
そのため局所の痛みだけではなく
・慢性的な肩こり
・頭痛
・体のだるさ
・自律神経の乱れ
などの症状に対して利用されることがあります。
ヘルストロンの効果
ヘルストロンは医療機器として
・肩こり
・頭痛
・不眠症
・便秘
に対する効果が認められています。
整形外科では特に
慢性的な肩こりや首こり
で利用されることが多い治療です。
実際に利用されている患者さんからは
・肩が軽くなった
・体が温かくなる
・よく眠れるようになった
・体がリラックスする
といった感想をいただくことがあります。
もちろん効果の感じ方には個人差がありますが、
慢性的な症状の方が継続して利用されるケースが多いのが特徴です。
ヘルストロンは痛い？ビリビリする？
患者さんが最も心配されるのが
「電気がビリビリするのでは？」
という点です。
低周波治療では電気刺激を感じることがありますが、
ヘルストロンはそのような刺激はほとんどありません。
患者さんから多く聞く感想は
・体が温かくなる
・リラックスする
・眠くなる
というものです。
そのため
・電気治療が苦手な方
・高齢の方
でも比較的受けやすい治療です。
治療時間はどれくらい？
当院では
1回15分程度で治療を行っています。
椅子に座るだけなので
・診察後
・リハビリの待ち時間
・帰る前
などに利用される方もおられます。
また慢性的な症状の場合は、定期的に利用される患者さんも多い治療です。
どんな人におすすめ？
次のような方には一度試してみる価値があるかもしれません。
・慢性的な肩こりがある
・マッサージをしてもすぐ戻る
・体がなんとなくだるい
・眠りが浅い
・自律神経の乱れを感じる
薬を使わずに体調を整えたいという方にも利用されることがあります。
まとめ
ヘルストロンは
電位治療という方法を使った医療機器です。
特徴は
・椅子に座るだけ
・全身に作用
・刺激が少ない
という点です。
慢性的な
・肩こり
・頭痛
・不眠
などで悩んでいる方は、一度相談してみるのもよいかもしれません。
気になる方は診察時にお気軽にご相談ください。
導入（最近とても増えている相談）
「再生医療を勧められました」
「高額ですが、やった方がいいのでしょうか？」
最近、変形性膝関節症の患者さんから
こうした相談を受ける機会が明らかに増えています。
確かに、再生医療や自費診療が注目されているのは事実です。
しかし、すべての方にとって最善の選択とは限りません。
まず整理したい：変形性膝関節症とは
変形性膝関節症は、
-
・加齢
-
・膝への負担の積み重ね
-
・筋力低下
などによって、
関節軟骨がすり減り、痛みや動かしにくさが出る状態です。
重要なのは、👉 進行のスピードも、症状の出方も人それぞれ
という点です。
「変形がある＝すぐに手術」ではありません
レントゲンで変形が見られても、
-
・痛みが軽い
-
・日常生活に大きな支障がない
という方も少なくありません。逆に、変形が軽く見えても、
痛みが強いケースもあります。
👉 画像だけで治療方針は決まりません。
再生医療について、整形外科医としてお伝えしたいこと
再生医療が選択肢になるケース
-
・保存療法を十分行っても改善しない
-
・痛みが生活の質を大きく下げている
-
・内容・費用・限界を理解したうえで希望される
このような場合、一つの選択肢として検討されることはあります。
すべての人に必要な治療ではありません
再生医療は、
-
・自費診療で高額
-
・効果に個人差がある
-
・永続的な効果を保証するものではない
という現実があります。
👉
「やらなければ治らない」
「これしかない」
というものではありません。
多くの方にまず考えてほしい保存療法
① リハビリ・運動療法
-
太ももの筋力強化
-
膝への負担を減らす動きの習得
👉 膝の治療の土台です。
② 生活動作の見直し
-
階段の使い方
-
立ち上がり動作
-
体重管理
これだけでも、
症状が大きく変わる方がいます。
③ 薬物療法・注射治療
-
痛み止め
-
ヒアルロン酸注射など
症状に応じて、
無理のない範囲で組み合わせます。
「高額治療を選ばない＝諦め」ではありません
現実的には、
-
・費用の問題
-
・通院頻度
-
・生活背景
は人それぞれです。
👉
治療は、その人の生活に合ってこそ意味があります。
高額な治療を選ばなくても、適切な保存療法で長く付き合いながらコントロールできるケースは非常に多いです。
受診時に大切にしてほしい視点
-
・今の痛みはどの程度か
-
・生活で困っていることは何か
-
・どこまでの改善を目指したいか
これを共有することで、現実的で納得感のある治療方針が立てられます。
最後に
変形性膝関節症の治療に、「これしかない」という正解はありません。
大切なのは、
・情報を整理すること
-
・選択肢を知ること
-
・自分に合った治療を選ぶこと
です。
不安や疑問があれば、
一度整形外科でご相談ください。
― 走れるけど不安な人へ ―
こんにちは。
かなざわ整形外科・婦人科リハビリ室です。
3月は、気温が上がり始め、
「そろそろ運動を再開しよう」と動き出す方が増える時期です。
その一方で、こんな声も多くなります。
「走れるけど、なんとなく脚が重い」
「張っている感じが続いていて…」
「痛いほどではないけど、違和感が取れない」
この“張り・違和感”こそ、
スポーツをしている大人が一番判断に迷う状態です。
よくある具体例
「動けているから大丈夫」と思って続けていたら…
例えば、こんなケースがあります。
- ・冬の間は運動量が落ちていた
- ・3月になり、急に走る距離や回数を増やした
- ・ふくらはぎや太ももに張りを感じるようになった
本人としては、
「ウォーミングアップすれば動けるし」
「そのうち慣れるだろう」
と考え、運動を続けます。
ところが数週間後、
・張りが取れない
- ・ペースを上げると痛みに変わる
- ・別の部位まで痛くなる
という流れになることも少なくありません。
「張り」と「ケガの入り口」は紙一重
張りや違和感は、
- ・使いすぎのサイン
- ・回復が追いついていないサイン
であることが多くあります。
特に運動再開期は、
- ・筋力や柔軟性が戻りきっていない
- ・フォームが以前と変わっている
- ・疲労が抜けにくい
といった状態が重なりやすく、
“軽い不調が固定化しやすい”時期です。
様子見でいいケース・注意が必要なケース
様子見でもよいことが多い状態
- ・運動後に張るが、翌日には軽くなる
- ・動き始めだけ違和感があり、すぐ消える
- ・日ごとに回復している実感がある
早めに確認した方がいい状態
- ・同じ場所の張りが1週間以上続く
- ・運動量を落としても変わらない
- ・ペースを上げると痛みに近づく
- ・無意識にフォームを変えている
この段階で無理を続けると、
「張り → 痛み （離脱）」につながりやすくなります。
リハビリで見ているポイント
リハビリでは、
- ・筋肉の硬さだけ
- ・痛い場所だけ
を見るわけではありません。
- ・動きの癖
- ・左右差
- ・疲れてきた時のフォーム
- ・体幹や股関節の使い方
などを含めて、
「なぜそこに負担が集まっているのか」を整理します。
実際に、
「ストレッチ不足だと思っていました」
「動き方の問題だったんですね」
と気づかれる方も多くいらっしゃいます。
回復も「練習の一部」
スポーツを続ける上で、
回復は「休む」ことだけではありません。
- ・リハビリで動きを整える
- ・負担の少ない使い方を身につける
- ・回復の質を高める
といった視点も大切です。
症状や状況によっては、
自費診療にはなりますが、回復を補助する選択肢の一つとして酸素ボックスの活用をお勧めするケースもあります。
あくまで主役は運動とリハビリですが、
「疲労が抜けにくい時期」の補助として取り入れることがあります。
まとめ：違和感は「体からの黄色信号」
張りや違和感は、
「まだ大丈夫」ではなく、
「今なら整えられる」というサインでもあります。
完全に止まる前に、一度体の状態を整理することで、
その後の運動がずっと楽になることも少なくありません。
――――――――――――――――――
文責：かなざわ整形外科・婦人科 リハビリ室
所在地
〒814-0003 福岡市早良区城西3丁目22-20 AP L-tage西新 3F
アクセス
地下鉄「西新駅」より徒歩約4分／西鉄バス「脇山口」より徒歩約2分
※婦人科は女性専門医が診察にあたります。
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本当に多い足関節トラブル
「段差で少しひねっただけなのに、なかなか治らない」
「運動中だけでなく、普段の生活でも足首をよく捻る」
足関節のケガは、スポーツをする人だけの問題ではありません。
-
・通勤中の段差
-
・雨の日の路面
-
・家の中のちょっとしたつまずき
年齢・性別を問わず、非常に多いケガの一つです。
足関節はなぜ捻りやすいのか
足首（足関節）は、
・体重を支える
-
・不安定な地面に適応する
-
・瞬時にバランスを取る
という役割を担っています。そのため、少しのバランス崩れでも負荷が集中しやすい関節です。
「また捻る人」に多い原因
① 靱帯が十分に治りきっていない
足関節捻挫では、外くるぶし周囲の靱帯が損傷することが多く、
-
・痛みが引いた
-
・歩けるようになった
段階で、治ったと判断してしまうケースが非常に多いです。
👉 靱帯の回復は、痛みが引いてからも続いています。
② 関節の不安定性が残っている
捻挫後、
-
・ぐらつく感じがある
-
・踏み外しやすい
場合、慢性足関節不安定症と呼ばれる状態になっていることがあります。
これは、
-
・靱帯
-
・筋力
-
・バランス感覚
の回復が不十分なまま使っていることが原因です。
③ 骨折・骨挫傷が隠れている
捻挫と思われがちな足首のケガの中には、
-
・剥離骨折
-
・骨挫傷
が含まれていることもあります。
👉 初回のレントゲンで分かりにくいケースもあるため、
痛みが長引く場合は再評価が重要です。
④ 日常動作・靴の影響
スポーツをしていなくても、
-
・かかとの高い靴
-
・底の柔らかすぎる靴
-
・室内での素足歩行
などが、足首の不安定さを助長することがあります。
整形外科での診断の考え方
診察で重視するポイント
-
・どの方向に捻ったか
-
・腫れ・圧痛の場所
-
・関節の安定性
-
・歩行や片脚立ちの状態
👉 「単なる捻挫か」「治りきっていない捻挫か」
ここを整理します。
検査が必要になるケース
・レントゲン検査
-
・骨折・剥離骨折の有無
を確認します。
追加検査を考えるケース
-
・痛みが長く続く
-
・捻り返しを繰り返す
-
・不安定感が強い
この場合、MRIなどの追加評価を検討します。
治療のポイントは「再発予防」
・急性期
-
・適切な固定
-
・炎症・腫れのコントロール
回復期〜予防期
-
・可動域の回復
-
・筋力・バランス訓練
-
・動作の見直し
👉 リハビリは「治す」だけでなく「繰り返さないため」に重要です。
受診を考えたいサイン
-
・捻挫を何度も繰り返している
-
・少しの段差で不安になる
-
・痛みが長引いている
-
・スポーツ復帰や日常生活が不安
こうした場合は、一度きちんと評価する価値があります。
最後に
足関節のケガは、
-
・スポーツ
-
・日常生活
-
・年齢・性別
を問いません。「また捻った」を繰り返さないためには、
その場しのぎで終わらせないことが大切です。
気になる症状があれば、整形外科でご相談ください。
― 若い世代にも増えている首のトラブル ―
最近の外来で本当に多い話
「首こりと肩こりがひどくて…」
「マッサージしても、すぐ戻ってしまいます」
こうした訴えで頚椎レントゲンを撮影すると、
ストレートネック（首のカーブが失われた状態）が見つかるケースが、近年とても増えています。
特に最近は、👉 10代〜30代の若い世代でも珍しくありません。
そもそもストレートネックとは？
本来、首（頚椎）はゆるやかな前弯（カーブ）を描いています。
このカーブがあることで、
-
・頭の重さを分散
-
・首や肩への負担を軽減
しています。しかし、このカーブが失われ、まっすぐに近い状態になると、首・肩の筋肉に常に負担がかかります。
これが「ストレートネック」です。
詳しくはこちら→ストレットネックについて
なぜ若い人に増えているのか
最大の要因は、長時間のスマホ・PC使用です。
-
・うつむいた姿勢
-
・前に突き出た頭の位置
-
・同じ姿勢を長く続ける生活
これらが積み重なることで、
首の自然なカーブが保てなくなります。
👉 痛みが出てから初めて気づく方も多いのが特徴です。
ストレートネックがあると起こりやすい症状
-
・首こり・肩こり
-
・首を動かしたときの違和感
-
・頭痛
-
・目の奥の重さ
-
・長時間の作業後に悪化する痛み
「肩こりだと思っていたら、実は首が原因だった」
というケースは少なくありません。
首こりと肩こりが一緒に出る理由
首と肩は、筋肉が連続している同じ姿勢の影響を受けやすいため、首の問題が肩こりとして感じられることがあります。
👉 肩をいくら揉んでも改善しない場合、首側に原因がある可能性を考える必要があります。
整形外科での診断の進め方
診察で見るポイント
-
・首・肩の可動域
-
・痛みが出る動き
-
・姿勢や頭の位置
-
・神経症状の有無
これらを確認したうえで、必要に応じて頚椎レントゲンを行います。
レントゲンで分かること
-
・首のカーブの有無
-
・骨の配列
-
・明らかな変形
👉 「ストレートネックかどうか」は画像で確認できます。
※ただし、
ストレートネック＝必ず痛みが出る
というわけではなく、症状との関連を総合的に判断します。
治療の考え方は「姿勢＋動かし方」
ストレートネックが関与している場合
-
一時的な対症療法だけでは不十分
-
・姿勢の見直し
-
・首・肩の使い方の修正
が重要になります。
リハビリの役割
-
・負担を減らす動作指導
-
・固まりやすい筋肉の調整
-
・日常生活での注意点の共有
👉 「正しく動かすこと」が治療の一部になります。
受診を考えたいサイン
-
・首こり・肩こりが慢性的に続く
-
・若いのに症状が強い
-
・マッサージで改善しない
-
・頭痛やしびれを伴う
こうした場合は、一度首の状態を整理する価値があります。
最後に
首こり・肩こりは、
単なる疲労ではなく、
首の構造や姿勢が関与していることも多い症状です。
特にストレートネックは、若い世代でも増えています。
気になる症状が続く場合は、整形外科でご相談ください。
ストレートネックとは？
― 症状・検査・治療・リハビリ ―
ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨（頚椎）が、まっすぐに近い状態になっていることを指します。
ひどい方では、頚椎のカーブが後ろに凸（後湾）している方もいます。
近年、スマートフォンやパソコン作業の増加により、若い世代から中高年まで増えている状態です。いわゆるスマホっ首なんて呼ばれています。
肩こりや首の痛みの原因となることが多く、適切な評価とリハビリテーションが重要です。
このような症状はありませんか？
- ・慢性的な肩こり・首こりがある
- ・首の付け根が重だるい
- ・長時間のデスクワークで症状が悪化する
- ・頭痛や目の疲れを感じることがある
- ・マッサージをしてもすぐ元に戻る
これらの症状がある場合、ストレートネックが関係している可能性があります。
ストレートネックの原因
ストレートネックは病名というより、姿勢の乱れによって生じる状態です。
主な原因として
- ・スマートフォンの長時間使用
- ・パソコン作業での前かがみ姿勢
- ・猫背・巻き肩
- ・首や肩周囲の筋肉の緊張
などが挙げられます。
首が前に突き出た姿勢が続くことで、
首や肩にかかる負担が増え、痛みやこりが生じます。
検査・診断
- ・問診（症状の経過、生活習慣）
- ・視診・姿勢評価
- ・首の動き（可動域）の確認
- レントゲン検査（必要に応じて）
👉 レントゲンでは、頚椎のカーブの状態を確認します。
👉 神経症状がある場合は、MRIなどの検査をおすすめします。
治療について
保存療法が基本です
ストレートネックの治療は、手術を行うことはありません。
- 内服薬・外用薬（痛みが強い場合）
鎮痛薬や筋弛緩薬、湿布、漢方薬などを処方します。
- 物理療法
干渉波、超音波治療、頚椎の牽引治療や温熱療法などを行います。
- 日常生活での姿勢指導
理学療法士による運動指導やリラクゼーション治療
薬やマッサージだけでは根本的な改善は難しいのが特徴です。
【重要】ストレートネックにおけるリハビリテーション
ストレートネックの改善には、
首・肩・背中を含めたリハビリテーションが欠かせません。
当院では、
- ・頸部・肩甲帯の柔軟性改善
- ・姿勢を支える筋肉のトレーニング
- ・猫背・巻き肩の修正
- ・デスクワーク・スマートフォン使用時の姿勢指導
- ・自宅でできる運動指導
を行い、症状の軽減と再発予防を目指します。
👉 一時的に楽になる治療ではなく、
👉 「繰り返さない体づくり」を重視しています。
ストレートネックと肩こりの関係
ストレートネックがあると、首や肩の筋肉に常に負担がかかり、肩こりが慢性化しやすくなります。
「肩こりだけだから」と放置せず、姿勢や首の状態を評価することが大切です。
このような方はご相談ください
- ・肩こりが長年続いている
- ・デスクワークやスマホ使用が多い
- ・整体やマッサージで改善しない
- ・首の痛みや頭痛を繰り返している
- よくある質問
- ストレートネックは治りますか？
A. 骨の形そのものを完全に元に戻すことは難しい場合もありますが、
リハビリにより症状の改善や再発予防は十分に可能です。 - リハビリは痛いですか？
A. 痛みの少ない運動療法が中心ですのでご安心ください。
新学年・部活再開前に知っておきたい 成長期のケガと「初期対応」の考え方
― 迷った時に、保護者が持っておきたい判断軸 ―
こんにちは。
かなざわ整形外科・婦人科リハビリ室です。
3月は、新学年や新シーズンを前に、
部活動の内容や練習量が大きく変わる時期です。
この時期、保護者の方から特に多くなる相談があります。
「最近、練習後に痛いと言うことが増えてきて…」
「新学年が始まる前に、どう対応したらいいのか分からなくて」
実は3月は、
大きなケガにつながる“入口”になりやすい時期でもあります。
よくある具体例
「年度末は乗り切れたけど、春に一気に悪化した」
例えば、こんなケースがあります。
- ・冬の間は我慢しながら練習できていた
- ・学年が変わり、練習量や強度が一気に上がった
- ・数週間で痛みが強くなり、思うように動けなくなった
保護者としては、
「今までできていたから大丈夫だと思っていた」
「もう少し様子を見れば落ち着くかと思っていた」
と感じることが多いのですが、体の中では負担が蓄積していたというケースが少なくありません。
成長期の体は「変化の途中」
成長期の体では、
- ・骨の成長が先に進む
- ・筋肉や腱が追いつきにくい
- ・動きのコントロールがまだ安定していない
という状態が起こります。
そのため、学年が変わる・練習量が変わるといった環境変化が、
一気に痛みとして表に出ることがあります。
「体力がある」「走れている」という事実だけでは、
負担の大きさは判断できません。
初期対応で差がつくポイント
この時期に特に大切なのが、
痛みが出始めた“最初の対応”です。
次のような場合は、
少し立ち止まって考えるべきタイミングです。
- ・同じ場所の痛みが数日続いている
- ・練習を休むと楽だが、再開するとすぐ痛む
- ・動きやフォームが以前と変わってきた
- ・本人が「不安」「怖い」と言い始めた
これらは、「もう少し様子見」を続けることで
長引きやすくなるサインでもあります。
「様子見」と「放置」は違います
様子を見ること自体が悪いわけではありません。
ただし重要なのは、
- ・本当に良くなっているのか
- ・同じ動作で繰り返し痛んでいないか
- ・無意識にかばう動きが出ていないか
を意識して観察することです。
何となく様子を見るのではなく、変化を確認する視点を持つことで、判断しやすくなります。
受診・リハビリで何が整理できるのか？この段階で受診・リハビリを行うと、
- ・痛みの原因がどこにあるか
- ・成長によるものか、負担のかかり方によるものか
- ・今は続けてよい練習内容一時的に控えた方がよい動作
を整理することができます。
実際に保護者の方からは、
「全部休ませなくていいと分かって安心しました」
「今の体に合った対応が分かりました」
という声を多くいただきます。
受診やリハビリは、止めるためではなく、続けるための準備でもあります。
新学年を良い状態で迎えるために
3月は、痛みが軽いうちに対応できる
- 新シーズン前に動きを整えられる
という意味で、とても大切な時期です。
ここで無理を重ねてしまうと、春以降に長期離脱につながることもあります。
まとめ：迷った時は「今後も続けられるか」で考える
新学年・新シーズンを前にした痛みは、
「この状態で、この先も続けられるか」
という視点で考えてみてください。
少しでも不安があれば、
一度体の状態を整理することで、
その後の判断がずっと楽になります。
――――――――――――――――――
文責：かなざわ整形外科・婦人科 リハビリ室
所在地
〒814-0003 福岡市早良区城西3丁目22-20 AP L-tage西新 3F
アクセス
地下鉄「西新駅」より徒歩約4分／西鉄バス「脇山口」より徒歩約2分
※婦人科は女性専門医が診察にあたります。
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気づけば、もう３月。
受験や就職活動に向けて、体調を整えながら頑張ってこられた患者さんたちが、それぞれの新しい道へ進まれていきます。
その報告を聞くたびに、私たちも胸が温かくなります。
卒業・進学・就職を迎えられる皆さま、本当におめでとうございます。
そしてこの春、転勤や進学で福岡・西新に来られる皆さまへ。
新しい環境は、期待と同じくらい緊張や疲れも伴います。
慣れない生活リズム、人間関係、仕事や勉強のプレッシャー。
その影響は、身体にも正直にあらわれます。
・肩や腰の痛みが強くなる
・月経周期が乱れる
・なんとなく疲れが抜けない
・以前は気にならなかった症状が出てくる
環境変化による体調の揺らぎは、決して珍しいことではありません。
当院は、西新で開業して２年。
整形外科と婦人科を併設し、身体とホルモン、両方の側面からサポートできる体制を整えています。
親子で来院される方、仕事帰りに立ち寄られる方、
「病院に行くほどではないかもしれないけれど、少し気になる」
そんな段階で相談に来られる方も少なくありません。
新しい土地では、頼れる場所があるかどうかが安心感につながります。
西新は、食も豊かで、温かい街です。また、学校も多く、とても活気があります。
その中で、医療面の“拠り所”の一つとして、当院がお役に立てれば幸いです。
些細なことでも構いません。
無理を重ねる前に、どうぞご相談ください。
３年目を迎える「かなざわ整形外科・婦人科」
これからも地域の皆さまの伴走者であり続けたいと思います。
鹿児島マラソン前日｜整えて、信じて、スタートへ
いよいよ明日が鹿児島マラソン本番です。
ここまで積み上げてきた数か月のトレーニングが、42.195kmという形になります。
前日は「何かを足す日」ではありません。
整えて、信じて、余計なことをしない日です。
今日の過ごし方
①最後の酸素チャージ
本番前の仕上げとして、出発前に、酸素ボックスに入り、しっかりと酸素チャージを行います。
高気圧環境下で体内に取り込まれる溶解型酸素は一定時間体内にとどまるといわれています。
その特性も踏まえ、前日ぎりぎりまでコンディションを整えます。
②仕事終わった後鹿児島へ移動。
ゆっくりサウナで整えます。明日のランニング用プレイリストを整理します。
③ 可動域と張りの最終チェック
ストレッチを通して、
-
・股関節の動き
-
・ハムストリングスの張り
-
・ふくらはぎの硬さ
を確認します。この段階で強い違和感がなければ、
過度に触りすぎないことも大切です。
レース直前に慌てるのではなく、
前日に落ち着いて整えることが重要だと感じています。
レースプランの最終確認
目標はサブ3.5。
戦略はネガティブスプリット。
-
前半は5:00〜5:05/kmで抑える
-
ハーフ通過は1時間45分前後
-
30km以降で粘る
前半は「遅い」と感じるくらいでちょうどいい。
これを守れるかどうかが、最大のポイントです。
やや気温が高いのが心配です。
前日にやらないこと
-
新しい補給食を試す
-
新しいシューズを履く
-
不安から長く走る
-
SNSを見すぎて焦る
前日は実験の日ではありません。
ここまでやってきたことを、そのまま出すだけです。
不安はあって当然
前日になると、
・本当に走り切れるのか
-
・失速しないか
-
・体が重い気がする
そんな感覚が出てきます。
しかしこれは、ピーキング過程でよくある現象でもあります。
疲労が抜けきる前の「揺れ」のようなものです。不安に反応して何かを足す必要はありません。
明日、スタートラインに立つ
ゼッケンを眺めながら、
ここまでの練習を振り返っています。
そこから積み上げてきた時間。
明日は、結果をコントロールすることはできません。
しかし、前半を抑えること、最後まで粘ることはコントロールできます。
整えて、信じて、静かにスタートラインに立ちたいと思います。
鹿児島マラソン、行ってきます。
こんにちは
「腰が痛いけど、動いた方がいいんでしょうか？」
これは外来でほぼ毎日のように聞かれる質問です。
一方で、
-
・動くと楽になる腰痛
-
・動くと悪化する腰痛
があるのも事実です。この違いを知らずに自己判断すると、回復を遅らせることがあります。
動くと楽になる腰痛の特徴
代表的な特徴
-
・朝起きた直後が一番つらい
-
・動いているうちに軽くなる
-
・同じ姿勢を続けると痛くなる
このタイプは、
・筋肉のこわばり
-
・関節の動きの悪さ
-
・姿勢・動作の癖
が関与していることが多く、
適切に動かした方が回復しやすい腰痛です。
こうした腰痛に多い原因
-
慢性腰痛
-
軽度の腰椎変性
-
運動不足や長時間同一姿勢
👉 この場合、必要以上の安静は逆効果になることがあります。
動くと悪化する腰痛の特徴
注意が必要なサイン
-
・動かすたびにズキッと痛む
-
・前かがみ・後ろ反りで強く痛む
-
・痛みが増してきている
このタイプでは、
-
・急性腰痛（ぎっくり腰）
-
・椎間板由来の痛み
-
・炎症が強い状態
-
が疑われます。
特に注意したい症状～すぐに受診を考えたい「腰痛のレッドフラッグ」～
多くの腰痛は命に関わるものではありません。
しかし、中には早めの評価が必要な腰痛もあります。
以下のような症状を伴う場合は、
「様子見」ではなく、早めの受診をおすすめします。
① 安静にしていても強い痛みが続く
-
横になっても痛みが軽くならない
-
夜中に痛みで目が覚める
👉 炎症や別の病態が隠れていることがあります。
② 足のしびれ・力が入りにくい
-
しびれが徐々に広がっている
-
足に力が入りにくく、つまずきやすい
👉 神経の圧迫が進行している可能性があります。
③ 排尿・排便の異常を伴う
-
尿が出にくい
-
便意が分かりにくい
👉 緊急性の高い状態が疑われるため、早急な対応が必要です。
④ 発熱や全身症状を伴う腰痛
-
発熱
-
強い倦怠感
-
原因不明の体重減少
👉 感染症など、整形外科以外の視点も必要な腰痛があります。
⑤ 転倒や強い外力のあとに出た腰痛
-
高いところから落ちた
-
強く尻もちをついた
👉 骨折が隠れていることがあり、早期評価が重要です。
レッドフラッグがない腰痛でも安心しきらなくていい理由
レッドフラッグがなくても、
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・痛みが長引いている
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・日常生活に支障がある
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・自己判断が難しい
こうした場合は、「危険ではないことを確認するための受診」も十分に意味があります。
整形外科での診断の考え方
診察で確認するポイント
整形外科では、
・どの動きで痛むか
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・痛みの出る姿勢
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・神経症状の有無
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・日常動作への影響
を実際に確認します。
👉 「動いた方がいい腰痛か」「今は休むべき腰痛か」ここを見極めることが診察の大きな役割です。
検査は必要？
レントゲン検査
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・骨の変形
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・アライメント
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・明らかな異常
を確認します。
※画像がきれいでも、痛みが否定されるわけではありません。
治療は原因と時期で変わる
動かした方がよい腰痛の場合
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・痛みを悪化させない範囲での運動
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・リハビリによる動作指導
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・生活動作の修正
👉 「正しい動かし方」を知ることが回復の近道です。
まず安静が必要な腰痛の場合
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・一時的な安静
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・痛み止めの使用
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・炎症が落ち着いてから段階的に動かす
👉 無理に動くと、かえって回復が遅れることがあります。
自己判断で迷ったときの受診目安
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・痛みが数日続いている
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・動くと楽なのか悪化するのか分からない
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・仕事や日常生活に支障が出ている
こうした場合は、一度整理してもらうだけでも価値があります。
最後に
腰痛は一括りにされがちですが、「動いていい腰痛」と「注意すべき腰痛」は別物です。
無理な我慢や自己流の対処で長引かせる前に、原因を整理することが回復への近道になります。
気になる症状があれば、整形外科でご相談ください。
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かなざわ整形外科・婦人科
