― 完走後の体の扱い方で、その後が大きく変わる ―

こんにちは。かなざわ整形外科・婦人科リハビリ室です。

11月は、マラソンや大会の本番を迎える方が最も多い月です。ここまで積み上げてきた練習、10月の調整、1か月前の我慢。それらをすべて出し切って、本番を走り切ったという方も多いのではないでしょうか。

一方で、本番後によく聞くのが、こんな声です。

本番後の体は「かなり消耗しています」

マラソン本番後の体は、次のような負担が重なった状態です。

• 筋肉の微細な損傷
• 関節への繰り返し負荷
• 神経・自律神経の疲労

たとえ痛みが強くなく、走り切れたとしても、体の中では回復作業が必要な段階に入っています。

よくある具体例

「終わったから、しばらく何もしなかった」

• レース後は完全休養
• 数日〜1週間、特にケアはせず
• その後、違和感が残る

このケースでは、張りが抜けない・動きが硬い・次に走り始めた時に違和感が出るという流れになりやすくなります。

「休む」ことと「戻す」ことは別です

マラソン後は「とにかく休もう」という判断をされる方も多いのですが、完全に何もしない・体を放置することと、回復を促すために整えることは、意味が異なります。

回復期には、次のような働きかけが重要になります。

• 血流を促す
• こわばりを残さない
• 動きを元に戻す

11月は「次につなげる月」

マラソンが終わると「今年は終わり」「冬はオフ」と考える方も多いですが、11月は「次のシーズンをどう迎えるか」を左右する大事な月でもあります。

この時期に体をきちんと戻せたか、張りや痛みを残さなかったかで、冬のトレーニングや来年の状態が大きく変わります。

リハビリでよく行っていること（本番後）

本番後のリハビリでは、疲労が集中している部位、左右差、フォーム由来の負担を確認しながら、次のようなケアを行います。

• 張りを抜く
• 動きを整える
• 関節や筋肉の回復を促す

「思ったより疲れていたと分かった」という方も少なくありません。

忙しい方への現実的な選択肢

11月は、仕事・家庭・行事も重なる時期です。定期的な運動器リハビリが難しい方、短時間で整えたい方には、体の回復を目的として、物理療法のみでの通院をお勧めするケースもあります。

「今日は軽く戻す」という使い方でも、体にとっては大きな意味があります。

実際に、走る側も「回復」を重視します

当院の院長自身も、マラソンやフットサルを続ける中で、本番後は特に体を戻すことを最優先に考え、物理療法機器や酸素ボックスを活用しながら、「走り切った体を、きちんと回復させる期間」を意識してメンテナンスを行っています。

これは特別なことではなく、長くスポーツを続けるための当たり前の判断です。院長の今シーズンの挑戦は今シーズンのマラソン出場予定でも紹介しています。院長の福岡マラソン直前の様子は福岡マラソン2026まであと1週間！をご覧ください。

「走り切った自分」を大切にする

マラソンを走り切った体は、よく頑張った体であると同時に、かなり疲れている体でもあります。ここでそのまま放置するか、一度きちんと整えるかで、その後の状態は大きく変わります。

まとめ：11月は「終わり」ではなく「つなぎ」

11月はレースが終わる月ではありますが、体づくりが終わる月ではありません。

走り切った体を、労わる・整える・次につなげる

この意識が、来年の走りを支えます。本番後こそ、体に目を向ける時間を作ってみてください。

文責：かなざわ整形外科・婦人科 リハビリ室