11月8日（日）、福岡マラソン2026に参加してきました！

今回でフルマラソンは4回目。2024年の福岡マラソンで初めて42.195kmに挑戦してから、ちょうど2年になります。

当日は天候にも恵まれ、沿道にはたくさんの応援の方々がいらっしゃいました。

途中、患者さんや当院のスタッフからも声をかけていただき、とても楽しく走ることができました。本当にありがとうございました！

人が多く、走ることにも必死だったため、せっかく応援していただいたのに気づけなかった方もいらっしゃると思います。申し訳ありません。決して無視したわけではありませんので（笑）。

目標は3時間40分。結果は……

今回の目標は3時間40分前後でした。

そして結果は、ネットタイム3時間52分42秒！　グロスタイムは3時間54分42秒でした。

目標には約13分届きませんでしたが、今回も途中で歩くことなく、無事に完走することができました。

ちなみに、これまでのフルマラソンの記録は以下のとおりです。

こうして並べると、最初の2年間は順調にタイムを縮めてきたものの、今回はほぼ横ばいです。なかなか簡単には速くなりませんね。

序盤は順調。でも、やっぱり30kmから……

今回の作戦は、序盤を少し抑え、30km以降に余裕があればペースを上げるというもの。

ところが、スタートすると周囲のランナーの流れもあり、思ったように一定のペースを作れません。少し速くなったり、逆に落としたり。「これはちょっと速いかな」と思いながら、途中から意識してペースを調整しました。

20kmを過ぎたあたりから徐々にペースが落ち始め、30kmを過ぎると太ももの前側に張りが出てきました。

そして、ここからが長い。

呼吸はそこまで苦しくありません。気持ちとしては、まだ走れるつもりです。ところが、脚が思うように前に出ない。坂道も普段以上にきつく感じます。

「息は大丈夫なのに、なんで脚が動かないんだろう……」そんなことを考えながら走っていました。

終盤は少し暑さも感じ、給水所では水を身体にかけながら進みました。

結局、予定していたラストスパートはできず、そのままフィニッシュ。今回も、フルマラソンの難しさを実感する結果となりました。

整形外科医として考える「30kmの壁」

今回、特に疲労を感じたのは大腿四頭筋、いわゆる太ももの前側の筋肉です。

大腿四頭筋は膝を伸ばす働きだけでなく、ランニング中の着地衝撃を受け止めるうえでも重要な筋肉です。フルマラソンでは、着地のたびにこうした筋肉へ負担がかかり続けます。特に下り坂では、筋肉が引き伸ばされながら力を発揮するため、太ももの前側に大きな負担がかかることがあります。

今回は30kmを過ぎてから太ももの張りが強くなったため、筋疲労がペースダウンに関係した可能性があります。ただし、実際には20kmを過ぎた頃から少しずつペースが落ちていました。序盤のペースの乱れ、気温、補給、コースの起伏など、いろいろな要因が重なったのかもしれません。

また、今回は心拍数を意識して走り、Garminでの平均心拍数は148拍/分でした。前回の鹿児島マラソンでは157拍/分だったので、数字だけ見ると今回は比較的抑えられています。

もちろん、心拍数だけで体力の余裕を判断することはできません。それでも、今回の私自身の感覚としては、「心肺はまだいけそうなのに、脚がついてこない」というものでした。

普段は患者さんに筋力や身体の使い方について説明している立場ですが、自分の身体となると、なかなか思うようにはいきません（笑）。

Garminだけが、私の可能性を信じている（笑）

そして、今回のレース後にちょっと面白いことがありました。

私が使用しているGarminというランニングウォッチには、日頃の練習データからマラソンの予想タイムを計算する機能があります。

レースが終わって確認してみると、なんとフルマラソン予測タイムが……3時間28分！

いやいや、こっちは全力で3時間52分だったんですけど（笑）。実際の記録との差は約25分。Garminは私自身よりも、私の可能性を信じてくれているようです。

もっとも、この予測は心肺能力や普段のトレーニングデータなどをもとに計算されるもので、実際のレース結果を保証するものではありません。短い距離を速く走れることと、そのペースを42.195km維持できることは別問題。今回の結果は、まさにそれを実感するものでした。

次は12月、防府読売マラソンへ

実は、次のフルマラソンがもう決まっています。12月6日の防府読売マラソンです。福岡マラソンから、わずか4週間。

今回の結果を見ると、目標としている3時間30分切りはまだ簡単ではなさそうです。まずは今回の疲労をしっかり抜いて、次のレースに向けて調整していきたいと思います。

そして、長期的には50歳までに3時間切りという、少々無謀にも思える目標もあります。患者さんから「先生、いったい何を目指しているんですか？」と聞かれることがありますが、自分でも時々そう思います（笑）。それでも、年齢を重ねながら少しずつできることが増えていくのは、やはり楽しいものです。

今回の福岡マラソンでは、記録以上にたくさんの応援をいただけたことがうれしかったです。沿道で声をかけてくださった患者さん、スタッフの皆さん、そして大会を支えてくださったボランティアの皆さん、本当にありがとうございました。

また次の42.195kmに向けて、ぼちぼち頑張ります！