在宅ワークが定着し、通勤していた頃よりも体を動かす機会が減ったという方は多いのではないでしょうか。座りっぱなしの時間が長くなると、肩こりや腰痛が悪化しやすくなります。

座りっぱなしが体に与える影響

長時間同じ姿勢でいると、同じ筋肉に負担が集中し、血流が滞りやすくなります。特に自宅の椅子や机が仕事用に作られていない場合、姿勢の崩れが積み重なり、肩こりや腰痛につながります。

デスク環境のセルフチェック

• 画面の高さが目線より低い、または高すぎる
• 椅子に座ったとき、足の裏が床につかない
• 肘が机の高さと合わず、肩に力が入る
• 気づくと猫背になっている

いずれかに当てはまる場合、デスク環境そのものが肩こり・腰痛の一因になっている可能性があります。まずは椅子の高さやモニターの位置を見直してみましょう。

座りすぎが腰に与える負担

座った姿勢は、立っている姿勢よりも腰にかかる負担が大きいといわれています。特に骨盤が後ろに傾いた姿勢で座り続けると、腰椎への負担が増え、腰痛の原因になります。在宅ワークでソファやローテーブルを使って作業している場合、姿勢が崩れやすく、腰への負担がさらに大きくなる傾向があります。

正しいデスク環境の目安

椅子は、座ったときに膝が90度程度に曲がり、足の裏全体が床につく高さが目安です。モニターは、画面の上端が目線と同じか、やや下になる位置に調整すると、首への負担を軽減できます。キーボードやマウスは、肘が90度程度に曲がる位置に置くと、肩や腕への負担を抑えやすくなります。

こまめな休憩と合わせて

1時間に1回は立ち上がって体を動かすことが理想ですが、忙しいとなかなか難しいこともあります。そうした日常の負担に対して、通院時にヘルストロンを取り入れ、まとまった時間で血流の改善を図るという方法もあります。

ヘルストロンは椅子に座るだけの治療のため、デスクワークで疲れた体にも負担が少なく利用いただけます。

正しい座り方の3つのポイント

• 画面の上端が目線と同じか、やや下になる高さに調整する
• 背もたれに深く腰かけ、骨盤を立てる意識を持つ
• 足の裏全体が床につく椅子の高さに調整する

在宅ワークでの運動不足対策

通勤がなくなると、意識しなければ1日の歩数が大きく減ってしまいます。仕事の合間に階段の昇り降りをする、オンライン会議中は座ったまま足首を回す、休憩時間に軽く散歩に出るなど、日常の中に小さな運動の機会を意識的に組み込むことが、肩こりや腰痛の予防につながります。

こんな方におすすめです

• 在宅ワークで座りっぱなしの時間が長い
• 肩こり・腰痛が慢性化している
• 運動する時間がなかなか取れない

よくある質問

Q. 仕事の合間に立ち寄って受けられますか？
A. 診察後やリハビリの待ち時間を利用して受けられる方も多くいらっしゃいます。まずはお気軽にご相談ください。

Q. ストレッチと併用してもよいですか？
A. 併用いただいて問題ありません。こまめなストレッチと合わせることで、より体調管理に役立てやすくなります。

Q. 腰痛がひどい場合も相談できますか？
A. はい。強い腰痛の場合、他の原因が隠れていることもあるため、まずは診察で状態を確認させてください。

福岡市早良区西新・かなざわ整形外科・婦人科

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まとめ

在宅ワークによる座りっぱなしの生活は、肩こりや腰痛の原因になります。こまめな休憩と合わせて、ヘルストロンも体調管理の選択肢としてご検討ください。

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