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鹿児島マラソンまで1ヶ月～サブ3.5への道～

鹿児島マラソンまで1か月｜現在地と残り4週間の考え方

鹿児島マラソンまで、いよいよ残り1か月となりました。
久しぶりにブログを再開し、ここまでのトレーニング状況と、今感じていることを整理しておきたいと思います。

今回の記事は、

これから本番を迎える市民ランナーの方
マラソントレーニングを続けているが、不安や迷いが出てきた方

そんな方に向けて、**「1か月前のリアルな現在地」と「ここから意識したいポイント」**をまとめた内容です。

これまでを振り返って (さらに…)

2026年01月31日

実は継続して走っています。

しばらくブログの更新が空いてしまいましたが、久しぶりに再開したいと思います。
日々の診療や業務に追われつつも、「書きたいこと」「伝えたいこと」は頭の中にはたくさんあり、ようやく少し腰を据えて向き合えるタイミングが来ました。

今回は、鹿児島マラソンに向けた現在のトレーニング状況を軸に、ランナーの皆さん、そして日常的に運動をされている方に向けた内容としてまとめてみます。

下関マラソン後も、実は走り続けていました

2025年11月の下関マラソンでは、結果は4時間7分（グロスタイム）。
本音を言えば、サブ4を狙っていただけに悔しさの残る結果でした。

実は、初めてフルマラソンを走った２０２４年の福岡マラソン後は、「走り切った達成感」その後の寒さ、次のレースの予定もないことから特に走っていませんでした。

今回夏から改めてトレーニングを再開し、下関マラソンに臨み、次の目標を設定することで、さらなる記録更新を目指すことにしました。
3/1の鹿児島マラソンにエントリー。間隔も４か月あり、大学時代を過ごした鹿児島！これを次の目標、サブ４達成を目指してトレーニングを継続してきました。

距離や強度を抑えつつ、

疲労を抜く期間
フォームを意識したジョグ
体調と相談しながらのポイント練習

を重ね、「走る習慣」そのものを切らさないことを最優先にしてきました。

この“ゼロに戻らなかった”選択が、現在の状態につながっていると感じています。

現在のトレーニング状況

鹿児島マラソンに向け、少しずつ負荷を上げてきています。
現状の目安は以下の通りです。

インターバルトレーニング：1km 4分台ペース × 5本をこなせるようになっています。
ペース走：4分30秒/kmで15kmくらいは可能。
距離走：30ｋｍなら５分/ｋｍでも翌日疲労は軽度

まだ「余裕十分」という状態ではありませんが、１－２年前からは考えられないほどの成長だと感じています。
下関マラソン前と比較すると、

ペースに対する身体の反応
心拍や呼吸の落ち着き方
翌日に疲労を残しすぎない感覚

は確実に改善してきています。

当初、鹿児島マラソンはサブ4リベンジの位置づけでしたが、下関マラソンの後半のアップダウンや使用していたシューズなどを考えると、正直、鹿児島のサブ４は手堅いんじゃないかとすら思えてくるほどになりました。（実際はわかりませんが…）
トレーニングを積み重ねる中で、

ペース走の距離が伸びてきたこと
スピード練習を一定本数こなせるようになったこと
レースペースへの不安が徐々に減ってきたこと

これらを踏まえ、現在は目標をサブ3.5へ引き上げています。

もちろん簡単な数字ではありませんが、無謀ではなく、挑戦する価値のあるラインとして、鹿児島マラソンを位置づけています。

疲労回復とメンテナンスもトレーニングの一部

トレーニング量や強度が上がるにつれ、以前にも増して意識しているのが疲労回復とコンディショニングです。

走ることそのものだけでなく、

疲労を翌日に残さないこと
小さな違和感を早期にリセットすること
仕事とトレーニングを両立させること

これらが、結果的に安定した練習継続につながります。

現在は、

干渉波治療による筋緊張の軽減
酸素ボックスを活用した回復促進
ヘルストロンによる全身コンディションの調整
　　　　　　リハビリ治療医機器の紹介

といったケアを取り入れながらトレーニングを行っています。

「痛くなってから治療する」のではなく、
痛みが出る前に整えるという意識でメンテナンスを行うことで、練習の質を落とさずに継続できている実感があります。

年齢・仕事・トレーニングのバランス

診療をしながらトレーニングを続けていると、
「今日は走れるか」「無理をしていないか」を常に自分に問いかけることになります。

若い頃と違い、

疲労の抜け方
筋肉や関節の回復スピード
ちょっとした違和感の出やすさ

は確実に変化します。

だからこそ、

やみくもに距離を踏まない
違和感を無視しない
回復もトレーニングの一部と考える

このあたりを強く意識しています。

ランナーの皆さんへ〜「その違和感、様子見で大丈夫ですか？」〜

診療の現場でも、ランナーや運動習慣のある方が多く来院されます。

よく聞くのが、

「もう少し様子を見ようと思って…」
「走れないほどじゃないので…」

という言葉です。

実際、多くの場合様子を見ていれば良くなるケースも多々あります。受診するほどかどうか迷うケースもあるでしょう。

軽い違和感が長引いている
フォームが崩れたまま走り続けている
疲労が抜けきらない状態でポイント練習を重ねている

こうした状態が、結果的に長期離脱につながるケースも少なくありません。

早めに状態を把握し、

どこまで走って良いのか
休むべきなのか
トレーニング内容をどう調整すべきか

を整理するだけで、競技人生は大きく変わります。
また、ケガまで至っていなくても、コンディショニングやリカバリーのお手伝いもできます。特にフルマラソンなどハードな競技に臨んでいる方なんかは、競技経験のない先生に、やらなければいいですよと言われるケースもあるようです。
私自身の考え方としては、なるべく競技を続けれる方法を一緒に考えていけるサポートをしたいと考えています。

鹿児島マラソンに向けて、そしてこれから

鹿児島マラソンまでは、まだ調整の時間があります。
無理をせず、しかし逃げずに、
一つひとつの練習を積み重ねていく予定です。

今後も、

トレーニングの経過
レース前後の身体の変化
医師として、ランナーとして感じたこと

を発信していきたいと思います。

ランニングに限らず、運動を続けている中で
「これって大丈夫かな？」
「一度ちゃんと診てもらった方がいいかな？」

そう感じたときは、どうぞ気軽にご相談ください。

同じく走る立場として、そして医療の立場として、皆さんの運動習慣を支えていければと思っています。

今後ともよろしくお願いいたします。

この記事の監修・執筆者

かなざわ整形外科・婦人科　院長　金沢正幸

資格
医学博士／日本整形外科学会専門医／

日本整形外科学会リハビリテーション医／日本整形外科学会リウマチ医／

日本整形外科学会スポーツ医／日本医師会認定スポーツ医／日本体育協会公認スポーツドクター

所在地
〒814-0003 福岡市早良区城西3丁目22-20 AP L-tage西新 3F

アクセス
地下鉄「西新駅」より徒歩約4分／西鉄バス「脇山口」より徒歩約2分

※婦人科は女性専門医が診察にあたります。

クリニック情報 / 院長プロフィール / アクセス

2026年01月22日

🏁 走り終わってからが本当の勝負 ― マラソン後のアクティブレストとリカバリーのすすめ ―

🏁 走り終わってからが本当の勝負

― マラソン後のアクティブレストとリカバリーのすすめ ―

42.195kmを走り切ったあとの達成感。

ゴールラインを越えた瞬間、こみ上げる喜びと安堵、そして疲労感――。

マラソンを完走した方なら、誰もが味わったことがある感情だと思います。

でも、実は“マラソンはゴールしたあとが本番”とも言われています。

大会後の過ごし方次第で、次の走りが変わる。

そんな「アクティブレスト」という考え方を中心に、マラソン後のケアとリカバリーのポイントをお話しします。

🧘‍♂️ アクティブレストとは？

最近よく耳にする「アクティブレスト」。

直訳すると「積極的休養」といいます。

「休養」と聞くと、“何もしないで休む”イメージを持ちますよね。

しかしアクティブレストは、“軽く体を動かすことで疲労回復を促す”という逆転の発想です。

たとえば、マラソン後に軽くウォーキングしたり、ストレッチをしたり、プールで泳いだり。

これらの軽い運動が血流を良くして、筋肉の中に溜まった疲労物質（乳酸など）を流してくれます。

結果的に筋肉痛の軽減や回復スピードのアップにつながります。

トップアスリートも、レース翌日に軽いジョグやサイクリングを行うことがありますが、

それはまさに「アクティブレスト」。

“動いて休む”ことが、体を早く元気に戻す鍵なのです。

🕊️ マラソン直後の過ごし方 ― まずは「回復モード」に切り替えよう

🩵 レース直後はしっかり水分・栄養補給を

ゴール後の身体は、脱水とエネルギー枯渇の状態。

スポーツドリンクや水で水分・電解質を補いながら、炭水化物でエネルギーをチャージ。

また、筋肉修復のためにたんぱく質やビタミンCも意識的に摂りましょう。

鶏むね肉・魚・豆腐・ゆで卵などの良質なたんぱく質、

キウイ・オレンジ・ブロッコリーなどのビタミンCを豊富に含む食材がオススメです。

筋肉の炎症をやわらげ、疲労の回復を助けてくれます。

💧 入浴と睡眠もリカバリーの基本

レース直後は筋肉に微細な損傷や炎症が起きています。

熱いお湯に長く浸かるよりも、まずはぬるめ（38℃前後）のお風呂でじっくり温めるのが◎。

翌日以降は温冷交代浴で血流を促すのも効果的です。

そして、何より大事なのが「睡眠」。

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、傷ついた筋肉が修復されていきます。

寝る直前のスマホやアルコールは控えめに、深い眠りを意識してみましょう。

🏃‍♀️ マラソン後1週間のアクティブレスト計画

🗓️ 【1〜2日目】しっかり休む＋軽く動く

・まずは身体の炎症反応を落ち着かせる期間。

・軽いウォーキングやストレッチで、血流を保ちましょう。

・筋肉をまったく動かさないよりも、やさしく動かすことで回復が早まります。

💡おすすめ：短時間の散歩、足首まわし、寝る前の軽いストレッチ。

🗓️ 【3〜5日目】アクティブレスト期

筋肉痛が落ち着いてきたら、少しずつ体を動かします。

・軽いジョギング（普段のペースの半分以下）

・スイミングやエアロバイクなど、関節にやさしい運動

・ヨガやピラティスなども効果的です。

「体を整える」意識で、呼吸を深く、リズムを大切に。

気持ちいい範囲で体を動かすのがポイントです。

🗓️ 【6〜7日目】再始動の準備

疲労感が抜け、体が軽く感じられたら短めの距離からランを再開。

ペースはゆっくりでOKです。

走り終わったあとはストレッチ・入浴・栄養補給を忘れずに。

🍽️ 栄養とビタミンの力を味方に

アクティブレストを効果的にするには、栄養サポートも大切です。

とくにビタミンCは、運動による酸化ストレスを和らげ、筋肉修復を助ける働きがあります。

長距離ランでは活性酸素が増え、筋肉や血管にダメージを与えることがあります。

ビタミンCはその酸化を抑え、疲労を軽くする“抗酸化ビタミン”。

さらに、コラーゲン合成を助けることで筋肉・関節の修復もサポートします。

💊 吸収効率の高い**リポソーム型ビタミンC（Lipo Cなど）**は、

胃腸に負担をかけずに効率よく体に届くため、マラソン後の回復にもぴったりです。

🌬️ 酸素ボックスによるリカバリーもおすすめ

マラソン後の疲労回復のもうひとつの選択肢として、

**酸素ボックス（高気圧酸素ルーム）**も注目されています。

マラソンのような長時間の有酸素運動では、体内の酸素が不足しがちになります。

筋肉や脳に十分な酸素が届かないと、乳酸が蓄積し、疲労やだるさが残る原因に。

酸素ボックスでは、通常よりも高い気圧環境で酸素濃度を高めることで、

血液中に「溶解型酸素」と呼ばれる酸素を増やし、

細胞の隅々まで酸素を届けるサポートをします。

これにより――

・疲労物質の分解促進

・筋肉や関節の修復サポート

・睡眠の質の向上

・頭の疲れや集中力低下の改善

といった効果が期待できます。

特にレース後1〜3日以内に利用すると、筋肉痛の回復を早めたり、

「体のだるさが抜けない」という状態の改善にも役立ちます。

アクティブレスト（軽い運動）と酸素ボックスを組み合わせることで、

“動かしながら回復する”理想的なリカバリーが可能になります。

🌈 アクティブレストで得られる“前向きな回復”

アクティブレストや酸素ボックスを取り入れると、

・筋肉痛が早く和らぐ

・体の重さが減り、翌朝が軽い

・気持ちが前向きになる

といった変化を実感する方が多いです。

「疲れているのに、なんだか動ける」「また走りたくなってきた」

――そんな感覚が戻ってきたら、回復がうまくいっているサインです。

🏃‍♂️ 次の大会に向けて ― “疲労を抜く勇気”を

走ることが好きな人ほど、すぐに次の練習を始めたくなります。

でも、マラソン後の身体の中ではまだ修復が続いています。

疲労を抜かないまま再開してしまうと、

思うようにスピードが出なかったり、ケガのリスクが高まったり。

「しっかり休む」「緩める」ことも、立派なトレーニングの一部です。

アクティブレストや酸素ボックスを取り入れながら、

自分の身体と対話する時間を持ってみましょう。

💬 まとめ

マラソンは、ゴールで終わりではなく「回復のスタート」。

軽く動いて血流を促すアクティブレスト、

栄養とビタミンによる内側からのケア、

そして酸素ボックスによる酸素リカバリー。

この3つを組み合わせることで、

身体をやさしく整えながら、次のステージへと進む準備ができます。

走り終えた自分へのご褒美に、

「動いて休む」時間をプレゼントしてあげてくださいね。

🌿 クリニックからのひとこと

当院では、マラソンや運動後の疲労回復をサポートするため、

酸素ボックス・温熱療法・ストレッチ指導・栄養相談など、

体の回復力を高めるリカバリープランをご用意しています。

大会後のケア、次の大会へ向けたコンディション調整など、

お気軽にご相談ください。

この記事の監修・執筆者

かなざわ整形外科・婦人科　院長　金沢正幸

資格
医学博士／日本整形外科学会専門医／

日本整形外科学会リハビリテーション医／日本整形外科学会リウマチ医／

日本整形外科学会スポーツ医／日本医師会認定スポーツ医／日本体育協会公認スポーツドクター

所在地
〒814-0003 福岡市早良区城西3丁目22-20 AP L-tage西新 3F

アクセス
地下鉄「西新駅」より徒歩約4分／西鉄バス「脇山口」より徒歩約2分

※婦人科は女性専門医が診察にあたります。

クリニック情報 / 院長プロフィール / アクセス

2025年11月04日

下関マラソン直前～練習振り返りと作戦～

再挑戦の夏から、下関へ ― サブ4への挑戦記

～46歳からのマラソン再出発～

昨年、私は初めてフルマラソンに挑戦しました。

出場したのは「福岡マラソン2024」。

結果はネットタイム5時間5分。何とか完走できたものの、後半は脚が止まり、ちょこちょこ歩きながら完走。

それでも、ゴール後の達成感は格別で、「もう一度、自分の足で限界を超えたい」と心に決めました。

福岡マラソン落選、そして下関へ

今年の春、再び福岡マラソンにエントリー。

しかし結果は「落選」。

残念でしたが、何か決めないと練習しないたちなので、1週間後に開催される下関海響マラソンへの出場を即決。

“再挑戦の舞台”が決まりました。

ここからが、私の2025年の挑戦のはじまりです。

7月からのトレーニング再始動

昨年のマラソン以降、実はトレーニングはほとんどしていませんでした。

だからこそ、7月に再び走り出したときは、まるでゼロからのスタート。

去年の練習開始時よりは走れましたが、又走れる足を作るところからスタート。

それでも、7月は合計100km。

暑い中でも“走る体”を少しずつ取り戻す時期でした。

8月：ガーミン導入で意識が変わる

8月は71km。

距離は少し減ったものの、この月にガーミンのランニングウォッチを購入しました。

ペース、心拍、ピッチ、ストライド――。

これまでもスマートウォッチで、心拍数や走行距離は計測していましたが、より「見える化」されたことで、モチベーションが一気に上がりました。

いろんな機能がついていて、楽しい…。

走るたびに自分の成長を確認でき、練習が科学的に変わっていく感覚がありました。

9〜10月：積み上げた300kmの軌跡

月	距離	主な内容
7月	100km	走る体の再構築。ジョグ中心
8月	71km	ガーミン導入、ペース管理開始
9月	155km	5km走×3本、週末のロングジョグ
10月	120km	ペース走中心＋疲労抜き。10/17に30km走

累計450kmほど

昨年とは比べものにならないほど“準備した”という自信があります。

1kmベスト：4分27秒

5kmベスト：23分13秒

10kmベスト：50分28秒

（※ランニング中のラップのベスト）

そして10月17日には30km走を完遂。

ペースを維持し、最後まで脚が止まらなかったことが大きな手応えでした。

リカバリーを支えた「3つの回復アイテム」

今年の練習では、「走ること」だけでなく「整えること」を徹底しました。

特に役立ったのがこの3つ👇

酸素カプセル

　ロング走後の疲労感が激減。

　翌朝の脚の軽さが全く違いました。睡眠の質も向上。
干渉波治療

　ふくらはぎやハムストリングの張りを早めにケア。

　筋肉の回復を促してくれました。
ヘルストロン

　練習後のリラックス目的で使用。

　全身の血流が良くなり、翌日の疲労感が軽減。

仕事をしながらの練習は、どうしても疲労が溜まります。

だからこそ、「リカバリー」が続けるための鍵。

この3つのサポートがなければ、今回の積み上げは実現できなかったと思います。

🎯 サブ4への作戦

今回の目標は明確です。

「サブ4」＝4時間切り。

昨年の5時間5分から、約1時間以上の短縮を狙います。

そのために採用したのが、小出義雄監督の著書

『30km過ぎで一番速く走るマラソン』で紹介されている“後半型の走り”です。

果たして30ｋｍからペースがあげれるものなのか？あまり自信がないですが、実践してみます。

📊 サブ4ペースプラン

区間	ペース	累計時間	ポイント
0〜5km	6’00/km	0:30	体を温める・無理しない
5〜10km	5’50/km	0:59	呼吸を整える・フォーム安定
10〜20km	5’45/km	1:56	リズムを一定に・脚を温存
20〜30km	5’35/km	2:52	集中力を切らさない
30〜35km	5’25/km	3:19	勝負区間。小出式「加速」開始
35〜42km	5’20〜5’30/km	3:57	ラストスパートで勝負！

トータル：3時間57分前後（サブ4）想定

レース中の工夫と準備

音楽プレイリスト：

　序盤はゆったり、後半はアップテンポ。

　リズムで心を持ち上げる構成。
Amazon　music（プレイリスト公開予定）
携行アイテム：

　・ロキソニン（痛み対策）

　・芍薬甘草湯（足のつり予防）

　・リポC（ビタミン補給・疲労回復）

長丁場のレースでは、「体調」「メンタル」「補給」の3点がそろって初めて走り切れます。

特にリポCは、疲労感の軽減や集中力維持に心強い味方です。

応援してくれるみなさんへ

応援ナビというアプリをインストールすると出場ランナーの名前を入力すると当日追跡が可能です。良かったら追いかけてみてください！

応援ナビインストールはこちら！

終わりに

いよいよ本番直前。

体調も整い、準備は万全です。昨年の自分を超えてきます！

下関の海風を感じながら、42.195kmを駆け抜けてきます。

果たして46歳の再挑戦――サブ4達成できるのか？

酸素カプセルや干渉波、ヘルストロンなどの回復サポートは、

マラソンだけでなく日常生活の疲労回復や睡眠改善にも役立ちます。

走る人も、走らない人も――“整える時間”が、明日の元気につながります。整いたい人お待ちしてます！

2025年10月31日

🏁下関海響マラソンまであと1週間！直前の過ごし方と万全の体調管理

🏁下関海響マラソンまであと1週間！直前の過ごし方と万全の体調管理

こんにちは。昨年の福岡マラソンで初マラソンを経験し、今年は下関海響マラソンで2度目の挑戦を控えている46歳の市民ランナーです。

目標は「サブ4」。正直、去年初マラソンなので、年齢的に考えても高い壁だとは思いますが、やるだけやってみます。

そのために夏から積み重ねてきたトレーニングも、いよいよ仕上げの段階に入りました。

ここから1週間は、「走力を伸ばす期間」ではなく「調子を整える期間」です。最後の1週間をどう過ごすかで、当日の走りが大きく変わります。この記事では、直前期の練習・食事・睡眠・体調管理について詳しくまとめ、さらに整形外科医としての視点からもアドバイスをお伝えします。

1. ラスト1週間の練習の考え方

本番前は「休みすぎても、走りすぎても」失敗につながります。理想は次のような流れです。

日曜〜火曜：軽めのジョグ（5〜8km）、ストレッチ重視
水曜：最後のスピード刺激（3〜5km、少しペースを上げて）
木曜以降：ウォーキングや2〜3kmのジョグ程度で調整

ここで大切なのは「脚をフレッシュな状態に保つ」こと。筋肉にダメージを与えるような練習は避けます。

2. 栄養管理 ― カーボローディングとバランス食

マラソン直前の食事は、単なる“炭水化物増し”ではなく、計画的に進める必要があります。

1週間前〜3日前：通常の食事。タンパク質と野菜をしっかり摂り、疲労回復を優先。
3日前〜前日：炭水化物（ご飯・パスタ・パン）を意識して増やし、体内にグリコーゲンを蓄える。
当日の朝：消化の良いおにぎり、バナナ、エネルギージェルなど。脂質は避ける。

また、ビタミンやミネラルも忘れてはいけません。私自身はリポCを活用して免疫力を維持しています。直前の風邪対策はとても大切です。

3. 睡眠 ― ゴールデンタイムを確保

本番前は緊張して眠れないこともあります。そのため「前日だけでなく、3日前から睡眠を整える」ことがポイントです。

寝る前のスマホを控える
サウナや入浴で体温を一度上げる
酸素ボックスを利用してリラックスする
酸素ボックスは、溶解型酸素を取り込み７２時間程度体にあるそうです。レース２日前くらいに１時間ほど酸素ボックスを利用するのもおすすめです。

「眠れなくても横になって休めれば大丈夫」と割り切ることも、メンタル面で大切です。

4. 体調管理とケガの予防

直前期は体調を崩す人が多い時期です。特に：

風邪・胃腸炎などの感染症
急な捻挫や転倒
走りすぎによる膝や足の痛み

これらを避けるためには、練習量を落とすだけでなく、日常生活の動作にも注意が必要です。階段の上り下りや荷物の持ち方など、ちょっとした不注意でケガをしてしまうこともあります。

5. 整形外科でできるサポート

もし直前に違和感が出た場合、整形外科でできることはあります。

軽度の炎症に対する物理療法
テーピング指導
インソールによる足の負担軽減

「レースに出られるか不安」というランナーの駆け込み相談もよくあります。1週間前であっても、適切に対処すれば当日に間に合わせられるケースは少なくありません。

6. 心の準備

最後の1週間は「焦らないこと」が最大の戦略です。

「もっと練習しなきゃ」と思う気持ちは自然ですが、ここで詰め込むとケガや疲労につながります。むしろ「これまで頑張った自分を信じる」ことが、最高の準備になります。

まとめ

下関海響マラソンまであと1週間。ここからは「整える」「休める」「信じる」がキーワードです。体と心をリラックスさせ、当日スタートラインに立ったとき「よし、やれる！」と胸を張れる状態にしておきましょう。

私自身も同じランナーとして挑戦します。みなさんと下関の街で一緒に走れることを楽しみにしています！

〒814-0003
福岡市早良区城西3丁目22-20 AP L-tage西新 3F
かなざわ整形外科・婦人科

■地下鉄「西新駅」より徒歩約4分
■西鉄バス「脇山口」より徒歩約2分

院長　金沢　正幸

医学博士
日本整形外科学会専門医
日本整形外科学会リハビリテーション医
日本整形外科学会リウマチ医
日本整形外科学会スポーツ医
日本医師会認定スポーツ医
日本体育協会公認スポーツドクター

※婦人科は女性専門医が診察にあたります。

2025年10月27日

⚽️ 西南学院大学サッカー部イベントマッチ ― 応援する喜びを感じた一日

⚽️ 西南学院大学サッカー部イベントマッチ ― 応援する喜びを感じた一日

10月19日（土）、西南学院大学サッカー部の公式戦イベントマッチが行われました。あいにくの曇り空。少し肌寒い気温でしたが、会場は熱気に満ちていました。何とか雨は降らずに、風は少し強いものの日差しも強くなく気持ちよく観戦できました。多くの観客がスタンドを埋め、ピッチの上では熱い戦いが繰り広げられました。私たちも当院としてスポンサー参加し、横断幕を掲出してチームを応援しました。そして何より、日頃クリニックに通ってくれている選手たちが、懸命にプレーする姿を目にすることができたことが、とても感慨深い時間となりました。

キックオフ前には、挨拶させていただく時間もいただきました！

🌟 プロの試合とはまた違う「大学サッカーの楽しさ」

スタンドから試合を見ていて感じたのは、大学サッカーならではの“距離の近さ”です。

Jリーグや代表戦のような大舞台ももちろん魅力的ですが、学生たちの一生懸命な姿には、また違った力があります。
仲間と声を掛け合い、最後までボールを追いかけるその姿に、思わずこちらも体が前のめりになってしまいました。

観客席には家族、OB、地域の方々――さまざまな人の姿があり、応援の声が重なり合ってスタンドがひとつになる瞬間がありました。

U10のクラブチームの子供たちも大声でチャントを歌いそれはまさに、「応援する楽しさ」そのものでした。

試合は、前半17分まさかの先制点を許す展開に。１分後すぐ取返し1-1の同点としました。

後半は、攻め続けシュートを多く放ち続けるもフィニッシュには至らず…。引き分けとなりました。

リーグ戦の順位は、開幕から守り続けてきた首位を熊本学園大学に譲る形となりました。残り３節、直接対決を制して首位に返り咲いてほしいものです！

💬 “推し”がいることの楽しさ

今回あらためて感じたのは、「推しがいることの幸せ」です。

日頃クリニックで治療やリハビリを頑張っている選手が、ピッチの上で躍動する姿を見ると、自然と胸が熱くなります。

プロ選手や有名チームを応援するのとはまた違い、“自分が関わっている人”の頑張りを目の当たりにする感動があります。

スポーツを知らなくても、その選手の努力を知っていると、プレーの一つ一つが心に響きます。

そして、自分が少しでもその選手の力になれたのかもしれないと思うと、まるで家族の試合を見ているような温かい気持ちになります。

👏 応援することの力

応援とは、ただ声を出すだけではありません。
応援することで、私たち自身も力をもらっている――そう感じる瞬間が何度もありました。

たとえば、自分の子どもの運動会や部活動の試合を見ているとき。
プレーの出来がどうであれ、そのひたむきな姿に胸が熱くなり、つい声が大きくなってしまう。

その感覚とまったく同じものが、大学サッカーの応援にもありました。

選手たちは全力で走り、倒れてもすぐに立ち上がる。

その姿を見るだけで、「ああ、自分も頑張ろう」と前向きな気持ちになれます。

応援とは、相手を支えることでありながら、同時に自分の心を満たす行為でもあるのだと思います。

⚽️ 選手たちへ ― 本当におつかれさまでした

今回のイベントマッチには、アビスパ福岡の岩崎選手の登場や、U10の子どもたちの大会など、たくさんの企画が準備されていました。

ピッチの上だけでなく、観客席にも「サッカーがつなぐ輪」が広がっていたのが印象的でした。

西南学院大学サッカー部の皆さん、素晴らしい試合をありがとうございました。
ケガや痛みを乗り越えて、この日のために努力を重ねてきた姿を知っているからこそ、心からの拍手を送りたいと思います。

🌈 おわりに ― 身近な応援が、地域を元気にする

スポーツを通して生まれる絆は、地域を元気にします。
今回のイベントマッチは、まさにその象徴のような一日でした。

プロの試合ほど華やかでなくても、身近な誰かを応援する時間には、かけがえのない価値があります。

推しがいる日常は、ちょっとした日々の励みになり、人生を少し豊かにしてくれます。

これからも当院は、地域のスポーツを支え、頑張る選手たちを応援していきます。

西南学院大学サッカー部、これからもがんばれ！🔥

部員の皆さん、選手の皆さんお疲れさまでした！

そして、応援に来てくださった皆さん、本当にありがとうございました。

2025年10月22日

🏃‍♂️下関海響マラソンまであと2週間！調整期の過ごし方とリカバリーの重要性

🏃‍♂️下関海響マラソンまであと2週間！調整期の過ごし方とリカバリーの重要性

こんにちは。現在46歳。昨年は福岡マラソンでフルマラソンに初挑戦し、5時間5分53秒で完走しました。今年は2回目のチャレンジとして「下関海響マラソン2025」に挑みます。目標は“サブ4”――つまり4時間を切ることです。

本番まで残すところ2週間。福岡マラソンに出る方は、あと３週間ですね！

ここからは「追い込み」ではなく「仕上げと調整」の時期です。この記事では、私自身のトレーニング状況、リカバリーの工夫、整形外科医としての視点を交え、同じように大会に挑むランナーの皆さんに役立つ情報をお伝えしていきたいと思います。

1. ここまでの練習の振り返りと調整期の考え方

マラソンの練習は「走り込み」と「疲労の回復」のバランスが重要です。夏から秋にかけては、20km走やロングジョグを中心にスタミナづくりを意識してきました。特に8月〜9月は暑さに苦しめられましたが、その中で積み重ねた走行距離は確実に力になっていると感じています。

2週間前の今は、「量を減らしつつ質をキープする」段階です。具体的には：

20kmを超える走り込みはここで終了
インターバルやビルドアップ走で脚を動かす感覚を残す
週の合計距離は7割程度に落とす

過度な走り込みは疲労を残すだけでなく、直前のケガにつながります。むしろ「もう少し走りたい」と感じるくらいで切り上げるのが理想的です。

2. リカバリーの工夫 ― 疲労を抜いて力を残す

ランナーにとって疲労回復はトレーニング以上に大切です。私自身、以下の方法を愛用しています。

サウナで自律神経を整える

トレーニング後のサウナは、血流を促進し、筋肉の代謝を高めます。ととのう感覚だけでなく、睡眠の質が上がることも実感しています。

酸素ボックスで酸素をチャージ

高気圧・高酸素環境は、疲労物質である乳酸の代謝をサポートしてくれます。翌日の脚の軽さが違うので、週1〜2回は利用するようにしています。

ヘルストロンで自律神経と血流を改善

医療機器であるヘルストロンも取り入れています。全身に微弱な電流を流すことで血行を改善し、肩こりや疲労感を和らげる効果があります。練習で蓄積した「全身のだるさ」を取るのに役立っています。

ビタミンCサプリ「リポC」で細胞を守る

抗酸化作用のあるビタミンCは、筋肉の回復や免疫機能の維持に必須。リポCは吸収効率が高く、トレーニング後のリカバリーに欠かせない存在です。個人的には、サウナーの間で好まれているオロヤク（オロナミンCとヤクルトのカクテル）にリポCを混ぜて飲むのにはまっています。頑張った日は、ヤクルト1000を使用（（笑））

3. ケガの予防と体のメンテナンス

マラソン直前に最も避けたいのは「ケガ」です。特に市民ランナーに多いのは：

足底筋膜炎
シンスプリント（すねの痛み）
膝の外側の痛み（腸脛靭帯炎）

これらは走行距離が増える時期に起こりやすい症状です。違和感を感じたら、我慢せずに早めに整形外科で相談してください。軽度の段階なら、テーピングやインソール調整、物理療法で症状を抑えつつ本番に臨むことが可能です。

4. 本番をイメージした準備

2週間前からは「レース本番を想定した準備」が大切になります。

レースシューズでの試走（10km程度）
当日使う補給ジェルを試してみる
スタート時間に合わせて朝食を食べる練習

これらを行うことで、本番当日の不安を減らし、身体を慣らしていくことができます。

5. 整形外科医としてお伝えしたいこと

ランナーにとって「体の声を聴くこと」は最も大切です。疲労骨折や重度の炎症を抱えたまま走ると、その後のランニング人生を台無しにしかねません。

当院でも、走る人のサポートを行っています。インソール作成、理学療法士によるストレッチ指導、物理療法機器を使った疲労回復など、ランナーに寄り添った医療を提供しています。

まとめ

マラソンまで残り2週間。ここからは「積み上げてきた力をいかにレース当日に出し切るか」が勝負です。走り込みを終え、回復を重視しながら、心と体を整えていきましょう。

ランナーの皆さんの挑戦が笑顔で終えられるよう、陰ながら応援しています。

〒814-0003
福岡市早良区城西3丁目22-20 AP L-tage西新 3F
かなざわ整形外科・婦人科

■地下鉄「西新駅」より徒歩約4分
■西鉄バス「脇山口」より徒歩約2分

院長　金沢　正幸

※婦人科は女性専門医が診察にあたります。

2025年10月20日

⚽️西南学院大学サッカー部公式戦イベント開催！ ― みんなで応援しましょう！

⚽️西南学院大学サッカー部公式戦イベント開催！ ― みんなで応援しましょう！

みなさん、こんにちは。

秋も深まり、スポーツのシーズン到来ですね。

10月19日（土）、西南学院大学サッカー部の公式戦（九州サッカーリーグ第１５節）が行われます！

今回はただの公式戦ではなく、**特別な「イベントマッチ」**として企画されており、大学サッカーの魅力をより多くの方に知っていただける絶好の機会になっています。

🌟 イベント内容 ― 見どころいっぱいの一日！

今回の試合は、いつもと一味違います。

アビスパ福岡・岩崎悠人選手がゲスト登場！

　スピードと突破力に定評があり、各世代の代表にも名を連ねてきた岩崎選手。トッププロを間近で見られるチャンスは、学生にとっても観客にとっても大きな刺激です。
U10サッカー大会を同時開催！

　地域の子どもたちが参加し、未来のスター候補生たちがピッチを駆け回ります。子どもたちにとって「大学生やプロと同じ舞台に立つ」経験は忘れられない思い出になるでしょう。

大学サッカーの迫力、プロ選手の存在感、そして次世代の子どもたちの熱気。まさに「サッカーのお祭り」といえる一日です。

🏃 西南学院大学サッカー部とは？

西南学院大学サッカー部は、福岡を拠点に活動する伝統あるチームです。

日々の厳しい練習に取り組み、公式戦では一戦一戦に全力を尽くしています。

大学スポーツの魅力は「ひたむきさ」。

学業と両立しながらサッカーに情熱を注ぐ選手たちはとても輝いています。

それぞれの背景を持つ学生たちが同じ目標に向かい、仲間と共に戦う姿は、観る人の心を強く動かしてくれます。

🏥 当院とサッカー部の関わり

当クリニックには、西南学院大学サッカー部の選手が通院しており、ケガの治療やリハビリ、日常のコンディショニングを通してサポートをしています。練習着には当院の名前を入れていただいてます。

スポーツ選手にとって、ケガや痛みは避けて通れないものです。

しかし「適切な治療」と「正しいリハビリ」を受けることで、復帰までの道のりをより安全に、そして効率よく進めることができます。

💡 私たちが大切にしている考え方

診療にあたって私が常に心がけているのは、「ただ治す」だけで終わらせないことです。

標準的な診断や治療はもちろん大切ですが、それに加えて、

選手一人ひとりの 競技特性やプレースタイル に合わせたアドバイス
ポジションごとに異なる 身体への負荷 を考慮した復帰プラン
試合復帰までの道のりにおける 個別のニーズや不安への対応

こうした点を丁寧に見極め、医学的な視点と競技特性の理解を組み合わせながら診療しています。

例えば同じ「足のケガ」でも、ポジションや競技によって求められる動きが違いますし、復帰に必要な段階的な負荷のかけ方も異なります。

その違いを踏まえたリハビリや運動指導を行うことで、再発リスクを減らし、安心して競技に戻れるようにしています。

スポーツ選手にとって「復帰後にどんなプレーができるか」が最も重要です。

だからこそ、一律ではなく、一人ひとりに寄り添ったサポートを大切にしています。　

🎌 当院もスポンサーとして応援します！

今回のイベントマッチにあたり、当院もスポンサーとして横断幕を掲出し、西南学院大学サッカー部を応援します。

横断幕には、私たちの「選手たちへのエール」と「地域スポーツへのサポートの気持ち」を込めています。

当日は、私自身もスタンドから熱い声援を送る予定です。

📣 みなさんへ ― 一緒に応援に行きましょう！

大学サッカーは、プロの試合とはまた違う魅力があります。

仲間を信じ、声をかけ合い、最後まで走り切る。

その姿勢は、観る人に「自分も頑張ろう」と勇気を与えてくれます。

10月19日は、学生たちの情熱、プロ選手の迫力、子どもたちの笑顔――

それらを一度に味わえる特別な一日です。

ぜひ会場に足を運び、西南学院大学サッカー部を一緒に応援しましょう！

⚽️さいごに

スポーツには「人と人をつなぐ力」があります。

大学生、地域の子どもたち、プロ選手、そして応援する私たち。

このイベントは、まさにサッカーを通じて地域が一つになる瞬間です。

西南学院大学サッカー部の皆さんの健闘を祈りつつ、当クリニックもこれからも全力でサポートしていきます。

がんばれ、西南学院大学サッカー部！🔥

〒814-0003
福岡市早良区城西3丁目22-20 AP L-tage西新 3F
かなざわ整形外科・婦人科

■地下鉄「西新駅」より徒歩約4分
■西鉄バス「脇山口」より徒歩約2分

院長　金沢　正幸

※婦人科は女性専門医が診察にあたります。

2025年10月08日

整形外科と婦人科 ― 意外な組み合わせが生み出す新しい診療のかたち

整形外科と婦人科 ― 意外な組み合わせが生み出す新しい診療のかたち

こんにちは。

当院は「整形外科」と「婦人科」という、一見すると珍しい診療科の組み合わせを持つクリニックです。実はこれは偶然の産物で、私が整形外科、妻が婦人科を専門としていたというだけなのです。しかし開業してから日々の診療を通じ、両科が隣り合っているからこそできるサポートがあると日々強く感じるようになりました。

今回はその“意外な相性の良さ”について、実際の患者さんのケースを交えてご紹介したいと思います。

病院勤務時代には気づけなかった関係性

勤務医だった頃、整形外科と婦人科が直接やりとりをする機会は多くありませんでした。

MRIで偶然、子宮筋腫を発見したり、婦人科から腫瘍の骨転移の相談を受けたりする程度で、両者は「ほとんど接点がない診療科」という印象が正直なところでした。

ところが、クリニックという地域医療の場で診療を続けていると、整形外科と婦人科は実は非常に近い領域で患者さんを支えていることに気づいたのです。

更年期世代に多い“重なり合う症状”

婦人科、更年期外来に来られる方の多くは、肩こり・腰痛・手指の関節痛などの整形外科的な症状を併せ持っています。

一方、整形外科を肩や膝の痛みで受診された方が、実は更年期障害による不調（のぼせ・不眠・気分の落ち込みなど）を抱えていることも珍しくありません。

🩺 ケース① 50代女性

「最近、腰と膝が痛くて…」と整形外科を受診。詳しく伺うと、同時にホットフラッシュや気分の落ち込みもありました。婦人科でのホルモン補充療法を組み合わせることで、関節痛も更年期症状も一緒に改善に向かいました。

こうした“体全体の変化”を一か所で診られるのは、患者さんにとって大きな安心につながっています。

当院だからできること①

婦人科診察と一緒にリハビリ・物理療法が可能

一般的な婦人科クリニックでは、肩こりや腰痛に対して電気治療やリハビリを受けることはできません。しかし当院では整形外科が併設されているため、更年期で婦人科にかかった方も、腰痛に対する電気治療や運動器のリハビリを受けられます。

🩺 ケース② 40代女性

「婦人科で更年期といわれたけど、腰も重くて…」と受診。婦人科診察の後、整形外科リハビリ室で電気治療を受け、姿勢改善のリハビリも開始。徐々に症状が和らぎ、「婦人科で診てもらいながら体のケアもできるのがありがたい」と笑顔で話してくださいました。

当院だからできること②

骨粗鬆症をトータルで診る

骨粗鬆症は婦人科と整形外科の両方に関わる代表的な病気です。特に閉経後の女性では発症リスクが高く、婦人科的なホルモンの影響と、整形外科的な骨の評価や骨折予防の治療が密接に関係します。

🩺 ケース③ 70代女性

婦人科の検診で骨密度低下を指摘。整形外科で詳しく検査し、骨粗鬆症の薬物治療を開始。同時に運動療法や栄養指導を行い、骨折予防を一緒に取り組んでいます。

当院だからできること③

家族で通える安心感

整形外科と婦人科がそろっていることで、ご家族全員で受診いただけるケースも増えています。

子どもがスポーツでけが → 整形外科へ
お母さんは更年期症状や婦人科検診 → 婦人科へ
おばあちゃんは骨粗鬆症の検査 → 整形外科と婦人科で連携

🩺 ケース④ 中学生の息子さんとお母さん

サッカーで足首を痛めた息子さんを連れて整形外科へ。診察のついでにお母さんも「最近生理不順が気になっていて…」と婦人科を受診。その日のうちに親子そろって解決の糸口を見つけることができました。

このように一つのクリニックで家族それぞれの健康を支えられるのも、当院ならではの強みです。

私たちも、定期的に婦人科受診されたときに、息子さん元気にサッカーやっていますか？など近況を聞くのが楽しみです！

当院だからできること④

スポーツをする女性を支える

最近はスポーツに取り組む女性も多く、整形外科にはケガやオーバーユース（使いすぎによる障害）で来院される方が多いです。

その一方で、競技や試合の日程に合わせて「月経周期を調整したい」といった相談もあります。これらは整形外科単独では対応できませんが、当院では婦人科と連携してトータルにサポートが可能です。

🩺 ケース⑤ 学生アスリート

大会を控える学生さん。膝の痛みで整形外科を受診した際に「試合の日と生理が重なりそう」と相談がありました。ちょっとその辺は、整形外科での対応は難しい…。婦人科と連携して月経移動の指導を行い、安心して試合に臨むことができました。

おわりに

整形外科と婦人科。

一見かけ離れて見える診療科ですが、実際に地域で診療していると、患者さんの体と心を支えるうえでとても密接に関わっていることを肌で感じております。