朝晩は涼しくなってきたのに、日中はまだ暑い―そんな寒暖差の大きい時期は、体調を崩しやすくなります。「季節の変わり目に毎年なんとなく調子が悪くなる」という方は少なくありません。

寒暖差が自律神経に与える影響

気温の変化に対応するため、自律神経は体温調節のために働き続けます。1日の中での寒暖差が大きいと、この調整の負担が大きくなり、だるさ、頭痛、肩こり、睡眠の質の低下などにつながることがあります。

寒暖差疲労のサインチェック

• 朝は寒く感じるのに、日中は汗ばむほど暑い
• 理由もなく体がだるい、疲れが取れない
• 肩や首のこりが季節の変わり目に強くなる
• 気温差のある日に頭痛が出やすい
• 夜の寝つきが悪い、眠りが浅い

複数当てはまる方は、自律神経が対応しきれず「寒暖差疲労」の状態になっている可能性があります。

寒暖差疲労が起こりやすい人の特徴

もともと冷えやすい体質の方、筋肉量が少ない方、日頃から運動習慣が少ない方は、体温調節の働きが弱く、寒暖差の影響を受けやすい傾向があります。また、エアコンの効いた室内と屋外を頻繁に行き来する仕事の方も、自律神経への負担が大きくなりやすいといえます。

季節の変わり目のセルフケア

• 朝晩は羽織りもので体温調節をする
• 湯船につかり、自律神経を整える時間を作る
• 十分な睡眠時間を確保する

セルフケアを行っても不調が続く場合は、体からのサインかもしれません。

服装の工夫で温度差に対応する

1枚で気温差に対応しようとせず、脱ぎ着しやすい重ね着を意識すると、朝晩と日中の寒暖差にこまめに対応できます。特に首元・手首・足首の「三つの首」を冷やさないようにすると、効率よく体を温めやすいといわれています。薄手のストールやレッグウォーマーなどを活用するのもおすすめです。

自律神経を整える呼吸法

ゆっくりと鼻から息を吸い、口から時間をかけて吐き出す腹式呼吸は、副交感神経を優位にし、自律神経のバランスを整える助けになるといわれています。就寝前や休憩時間に1〜2分行うだけでも、気持ちが落ち着きやすくなります。

更年期世代の方は特に注意を

更年期前後の女性は、ホルモンバランスの変化によって自律神経が乱れやすい状態にあります。そこに季節の寒暖差が加わることで、ほてりや冷え、不眠などの症状が強く出やすくなることがあります。心当たりのある方は、婦人科と整形外科どちらからでもご相談いただけます。

ヘルストロンでできる体調管理

ヘルストロンは、全身の血流改善を目的に利用される電位治療器です。季節の変わり目に感じやすい肩こりやだるさ、不眠などのケアとして、通院時に取り入れられることがあります。

よくある質問

Q. 寒暖差疲労は病院で相談してよい症状ですか？
A. はい。だるさや頭痛、肩こりなどが続く場合は、他の病気が隠れていないかも含めて一度ご相談ください。

Q. 整形外科と婦人科、どちらに相談すればよいですか？
A. 症状によって異なりますので、まずはお気軽にご相談ください。当院では両科の連携が可能です。

Q. 毎年この時期に同じ症状が出ます。予防はできますか？
A. 完全に予防することは難しいですが、生活習慣の見直しと早めのケアで症状を軽くできる場合があります。気になる方は季節が変わる前にご相談ください。

福岡市早良区西新・かなざわ整形外科・婦人科

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まとめ

寒暖差の大きい季節の変わり目は、自律神経への負担が大きくなる時期です。不調が続く場合は無理をせず、整形外科でご相談ください。

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