9月なのに、まだ夏が終わらない
「きつい」と感じるのは、弱くなったからではありません
― 残暑の中で練習を続ける大人の体に起きていること ―

こんにちは。
かなざわ整形外科・婦人科リハビリ室です。

「9月に入ったのに、全然涼しくならないですね」

最近は、この言葉が挨拶代わりになっています。
実際、ここ数年の9月は、

• 日中は真夏と変わらない暑さ
• 夜も気温が下がりにくい
• 湿度が高く、体力を奪われやすい

“夏がそのまま1か月延長されたような環境”です。

7月以降の練習が「本当にきつい」と感じる理由

マラソン、フットサル、ランニング、ジム通いなど、
継続して運動されている方ほど、

「7月以降、練習が本当にきつい」
「同じことをしているのに、余裕がない」

と感じているのではないでしょうか。

これは、
気持ちや根性の問題ではありません。

体はずっと「消耗モード」のままです

7月から9月にかけて、体は、

• 高温環境での運動
• 発汗量の増加
• 体温調整へのエネルギー消費

が続いています。

つまり、
回復に使える余力が、常に削られた状態です。

その結果、

• ペースが上がらない
• 息が苦しい
• 脚が重い
• 回復が遅い

といった変化が起こりやすくなります。

「夏バテ」ではなく「回復不足」

9月に感じる不調は、
「夏バテが長引いている」というより、
「回復が追いつかない状態が続いている」と考えた方が近いケースが多くあります。

• 睡眠時間は取っている
• 練習量も極端には増やしていない

それでも調子が戻らないのは、
回復の”質”が落ちている可能性があります。

大人のスポーツは「続ける」ことが一番の目的

大人のスポーツは、

• 毎回追い込む
• 記録を狙い続ける

ことよりも、

「ケガなく、気持ちよく続けられるか」が何より大切です。

9月は、頑張り続けた人ほど疲労が表に出やすい月でもあります。

9月は「攻める」より「戻す」

この時期におすすめしたい考え方は、

• 強度を上げるではなく
• 体を戻す時間を意識的に作る

ということです。

• 張りが抜けていない
• 動きが重い
• フォームが安定しない

と感じる場合は、
一度「整える」ことが、その後の練習効率を上げます。

実際に、当院の院長自身も「守り」に入っています

当院の院長も、
マラソンやフットサルを継続している一人です。

ここ数年の暑さの中では、
「これまでと同じ練習を、同じ回復でこなすのは難しい」
と感じることが多くなり、9月に入ってからは特に、

• 物理療法機器によるケア
• 酸素ボックスによるリカバリー

などを使い、
いつも以上に”メンテナンスに力を入れる時期”として体の管理を行っています。

「追い込むより、戻す」
「頑張るより、整える」

これは、患者さんだけでなく、
実際に運動を続けている医師自身も意識していることです。

リハビリでできる”大人の調整”

リハビリ室では、

• 動きのクセ
• 左右差
• 疲労が溜まりやすい部位

を確認しながら、

• 張りを抜く
• 使いすぎている部分を休ませる
• 動きの質を整える

といったサポートを行っています。

9月は、

• しっかり運動器リハビリを行う日
• 忙しい日は物理療法のみで体を整える日

を使い分けて通院される方も多くいらっしゃいます。

「きつい」と感じている人ほど、正しい感覚です

ここ数年の暑さの中で、

「まだいける」
「気合で何とかする」

と無理を重ねる方が、
かえってケガにつながることもあります。

9月に「きつい」と感じているのは、
体がちゃんと状況を察知している証拠です。

まとめ：9月は「続けるための調整月」

9月は、

• 夏の疲労
• 高温環境
• 回復不足

が重なりやすい月です。

だからこそ、
「一段落とす勇気」
「体を戻す時間」が、その後のパフォーマンスを支えます。

頑張り続けてきた体を、
ここで一度整えてあげる。

それが、
秋以降もスポーツを楽しむための一番の近道かもしれません。

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文責：かなざわ整形外科・婦人科 リハビリ室
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