こんにちは😊
今日は、多くの女性が経験する「PMS（月経前症候群）」についてお話ししてみたいと思います。

PMSってなに？🤔

「なんだか体がだるい」「気分が落ち込む」「イライラして人にあたってしまう…」
それが毎月、生理前になると決まって起こる…。

そんな経験はありませんか？

PMSとは Premenstrual Syndrome（月経前症候群） の略で、生理の3日〜10日ほど前に起こる心身の不調のことをいいます。

症状はとても幅広く、なんと 200種類以上 あるといわれています😳

どんな症状があるの？📝

PMSの症状は、大きく分けて「体」と「心」に出るものがあります。

体の症状💪

• 頭痛や肩こり
• 腹痛、下腹部の張り
• 胸の張りや痛み
• むくみ
• 肌荒れやニキビ
• 眠気、だるさ

心の症状💭

• イライラ
• 気分の落ち込み
• 涙もろくなる
• 集中力が続かない
• 不安感

人によって症状の強さや出方はバラバラ。
「毎月寝込むほどつらい」という方もいれば、「ちょっと気分が不安定かな？」程度の方もいます。

あなたもPMSかも？セルフチェック✅

生理前に以下のような症状が出ていないか、チェックしてみましょう。
当てはまる項目が多いほど、PMSの可能性があります。

💪 体の症状チェック

• 生理前になると頭痛や肩こりが強くなる
• 胸が張って痛い
• 下腹部の張りや痛みを感じる
• むくみや体重増加が気になる
• ニキビや肌荒れが悪化する
• 強い眠気やだるさがある

💭 心の症状チェック

• いつもよりイライラする
• 気分が落ち込んで涙もろくなる
• 集中力が続かない
• 不安感が強くなる
• 人にあたりやすくなる
• 「もうすぐ生理だから」と自分で気づくほど気分が変わる

✅ 上の項目で 3つ以上あてはまる 方は、PMSの可能性があります。
✅ 生活や仕事に支障が出るほどつらい場合 は、医療機関に相談してみましょう。

どうして起こるの？⚖️

PMSの原因は、まだ完全には解明されていませんが、 女性ホルモンの変動 が大きく関係していると考えられています。

排卵から生理が始まるまでの間、ホルモンのバランスが変化し、それに体や心がついていけず不調が出やすくなるんです。

また、ストレスや生活習慣、体質なども影響しているといわれています。

自分でできる対策🌿

「仕方ないことだから我慢するしかない」
そう思っている方も多いかもしれません。

でも、生活の工夫でPMSを和らげることはできますよ✨

🌙 睡眠を大切に

しっかり眠ることで、心と体が整いやすくなります。

🍴 食事に気をつける

• 塩分を控えてむくみ予防
• 甘いものやカフェインをとりすぎない
• ビタミンB6やカルシウム、マグネシウムを意識的にとる

🚶‍♀️ 適度な運動

軽いウォーキングやストレッチ、ヨガなどは血流を良くして気分もリフレッシュ✨

☕ リラックスタイムをつくる

アロマ、ハーブティー、好きな音楽…「ほっとできる時間」を持つのもおすすめです。

医療機関でできること🏥

「生活を工夫してもつらい…」
そんなときは、ぜひ当院へご相談ください。

PMSの治療にはいくつかの方法があります。

• 漢方薬
• ピル（低用量経口避妊薬）
• 抗不安薬や抗うつ薬
• サプリメント（ビタミンやミネラル）

症状の強さやライフスタイルに合わせて、オーダーメイドで治療を考えることができます😊

もしかしてPMDD？😢

PMSの中でも、特に精神的な症状が強く、生活に大きな支障をきたす場合は「PMDD（月経前不快気分障害）」の可能性があります。

「仕事に行けない」「人間関係に影響するほどつらい」
そんなときは我慢せず、専門医に相談することが大切です。

自分を大切にする第一歩💖

PMSは「気のせい」でも「我慢すべきこと」でもありません。
女性の多くが経験する、体と心の自然な変化です。

大事なのは、症状を一人で抱え込まないこと。
「これってPMSかも？」と思ったら、ぜひ婦人科をたずねてくださいね🏥✨

私たち医療スタッフは、みなさんの毎月のつらさを少しでも軽くできるよう、一緒に考えていきたいと思っています😊

まとめ🌸

• PMSは生理前に起こる心と体の不調
• 200種類以上の症状があり、人によって出方はさまざま
• セルフチェックで自分の傾向を知ることができる
• 生活習慣の工夫で和らげられることもある
• つらいときは婦人科で相談を！

毎月やってくる生理前のつらさ…。
少しでも笑顔で過ごせるように、できることから始めていきましょう✨

👩‍⚕️当院ではPMSやPMDDに関するご相談を随時お受けしています。
「こんなこと聞いていいのかな？」という小さな疑問でも構いません。
お気軽にご相談くださいね💐

〒814-0003
福岡市早良区城西3丁目22-20 AP L-tage西新 3F
かなざわ整形外科・婦人科

■地下鉄「西新駅」より徒歩約4分
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副院長　金沢　衣見子

日本産科婦人科学会認定 産婦人科専門医
日本生殖医学会認定 生殖医療専門医
日本女性医学会認定 女性ヘルスケア専門医
日本女性心身医学会認定 更年期指導士