更年期と食事のおはなし🍽️✨

こんにちは、かなざわ整形外科・婦人科です🌸
今日は「更年期と食事」について、少しお話してみたいと思います。

更年期症状は前回お話した通り、女性ホルモンが急激に減少し、揺らぐことで生じます。
女性ホルモンは、体の色々な臓器にレセプターがあり、他のvitaminとともに、食事で補うことが、とても大切なんです✨

• 大豆イソフラボン → ホルモンバランスのサポート🌱
• カルシウム・ビタミンD → 骨の健康維持🦴
• ビタミンE・C → 血流改善やお肌の調子を整える🌸

バランスのよい食事は、不調を和らげるだけでなく「心の安定」にもつながります😊🍴

更年期におすすめの栄養素🌟

① 大豆イソフラボン🌱

大豆製品に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをしてくれることで有名です。
納豆、豆腐、豆乳、みそ汁…毎日の食事に取り入れやすいですよね😊

「今日はちょっと疲れたな～」という日は、豆乳ラテでほっとひと息☕もおすすめです。

② カルシウム🦴

更年期以降は骨粗しょう症のリスクが高まります。
カルシウムをしっかりとって、丈夫な骨を保ちましょう。

牛乳やヨーグルト、小魚、チーズなどが代表的ですが、
和食なら「しらすごはん」や「小松菜のおひたし」なども手軽です🍚✨

③ ビタミンD🌞

カルシウムを体に取り込みやすくするのがビタミンD。
サケやサンマなどのお魚、きのこ類にも多く含まれています。

さらに、日光を浴びることでも合成されます。
お天気のいい日は、10～15分くらいお散歩するだけでも◎
「気分転換」＋「ビタミンDチャージ」で一石二鳥ですね(o^^o)

④ ビタミンE・ビタミンC🍊🥑

抗酸化作用のあるビタミンEやCは、血流をよくしてくれたり、お肌の調子を整えてくれたりします✨
アーモンドやアボカド、赤ピーマンや柑橘類など、カラフルな食材に多いんです。

「食卓がカラフルになるように意識する」だけでも、自然とビタミンがとれるのでおすすめですよ🌈

避けたい食生活のポイント⚠️

実は「とりすぎに注意！」の食べ物もあります。

• 甘いお菓子やジュース🍩🥤 → 血糖値の急な上昇で疲れやすさに
• アルコール🍷 → のぼせやほてりを悪化させることも
• 塩分の多い食事🍜 → 高血圧やむくみの原因に

もちろん「絶対ダメ！」ではなく、「ちょっと控えめにする」くらいが続けやすいコツです👍

食事は“楽しむ”ことも大切😊

更年期は、どうしても「体調管理しなくちゃ」と真面目に考えがちです。
でも食事は「心の栄養」でもあります💖

お友達やご家族と一緒においしいものを食べるだけで、
気分が明るくなったり、安心できたりしますよね。

栄養バランスを意識しつつ、
「好きなものをおいしく食べる時間」も大切にしてくださいね🍴✨

まとめ🌸

更年期は誰にでも訪れる自然なライフステージ。
ちょっとした食事の工夫で、心も体もずいぶん楽になります。

• 大豆イソフラボンでホルモンバランスをサポート🌱
• カルシウム＆ビタミンDで骨を守る🦴
• 抗酸化ビタミンで血流やお肌もイキイキ✨

そして何より「楽しく食べること」を忘れずに(^^)💓

かなざわ整形外科・婦人科では、更年期に関するご相談も受け付けています。
「食事のことも含めて、どうしたらいいか分からない…」という方も、お気軽にご相談くださいね🍀

📌 あなたの“これからの毎日”を、より快適に過ごせますように😊

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副院長　金沢　衣見子

日本産科婦人科学会認定 産婦人科専門医
日本生殖医学会認定 生殖医療専門医
日本女性医学会認定 女性ヘルスケア専門医
日本女性心身医学会認定 更年期指導士