暑さで外出しない生活が続く8月
転倒・脱水・骨折リスクをどう防ぐ？

― 「動かない夏」を前提に考える体の守り方 ―

こんにちは。
かなざわ整形外科・婦人科リハビリ室です。

7月から続く強い暑さが、
8月に入っても収まる気配はありません。

高齢者の方からは、

「暑くて外に出なくなった」
「用事がない限り、家にいることが多い」

という声を多く聞くようになります。

ここ数年の夏は、
「無理に外出しない判断」が正しい場面も多い
一方で、
動かない生活が続くこと自体のリスクも
意識する必要があります。

8月は「外に出ない生活」が固定化しやすい

7月はまだ、

• 朝夕に少し歩く
• 用事ついでに外出する

という方も多いのですが、
8月になると、

• 1日中冷房の部屋で過ごす
• 移動は最低限
• 座っている時間が長い

という生活が当たり前になりやすくなります。

動かないことで起きやすい体の変化

外出や歩行が減ることで、

• 太もも・お尻の筋力低下
• 足が上がりにくくなる
• 立ち上がりや方向転換が不安定になる

といった変化が起こりやすくなります。

これらはすべて、
転倒の前ぶれでもあります。

脱水は「転びやすさ」にも直結します

夏の脱水というと、

• 熱中症

を思い浮かべがちですが、
高齢者では、

• ふらつき
• 立ちくらみ
• 判断力の低下

として表れることも少なくありません。

特に、

• 喉の渇きを感じにくい
• トイレを気にして水分を控える

という方は、
自覚のないまま脱水が進むことがあります。

転倒＋骨折が生活を変えてしまうことも

高齢者の転倒で最も問題になるのが、
骨折です。

• 手首
• 背骨
• 太ももの付け根

これらの骨折は、

• 入院や手術が必要になる
• 動くのが怖くなる
• 生活範囲が一気に狭くなる

といった影響につながることもあります。

その背景にあるのが、
骨粗鬆症です。

骨粗鬆症は「症状が出ないまま進む」

骨粗鬆症は、

• 痛みがない
• 見た目では分からない

まま進行することも多い病気です。

そのため、

「特に困っていないから大丈夫」

と思っている方ほど、
一度状態を確認しておく（検診）ことが大切です。

8月は「無理をしない前提」で整える

8月は、

• 暑さ
• 外出負担

を考えると、
毎回しっかり動くリハビリが難しい方も
少なくありません。

そのため、

• 週2〜3回は運動器リハビリで体を整える
• 体調が優れない日は、
  物理療法のみで体を整える

といった通院スタイルを取られる方も多くいらっしゃいます。

「今日は軽めで」
という選択肢があることで、
通院を無理なく続けやすくなります。

「何もしない夏」にしないために

8月は、

• 無理な外出は控える
• でも、体は放置しない

というバランスが大切な時期です。

• 動きの確認
• 体のこわばりを取る
• 転倒・骨折のリスクを下げる

これらを夏のうちに整えておくことで、
秋以降の生活が大きく変わってきます。

まとめ：8月は「守りの月」

8月は、

「頑張る月」

ではなく、

「体を守る月」

です。

暑さで外に出ない生活が続くからこそ、
無理のない形で体の状態を確認し、
転倒・脱水・骨折を防ぐ準備をしていきましょう。

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文責：かなざわ整形外科・婦人科 リハビリ室
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