夏休み中の運動不足・食事・お酒で起こる「体のズレ」

― 8月に調子を落とす人の共通点 ―

こんにちは。
かなざわ整形外科・婦人科リハビリ室です。

8月は、

• 夏休み
• 帰省や旅行
• イベントや飲み会

などが増え、
生活リズムが大きく変わる月です。

スポーツをしている大人の方からも、
この時期によく聞くのが、

「8月に入ってから、なんとなく調子が悪い」
「運動量は減っていないのに、体が重い」

という声です。

よくある具体例

「走ってはいるけど、感覚がズレている」

例えば、こんなケースがあります。

• 暑さを避けて練習時間を変えた
• 旅行や帰省で食事内容が乱れた
• 運動後のビールやお酒の頻度が増えた

本人としては、

「大きく崩れてはいない」
「少し生活が不規則なだけ」

と感じていても、
体の中では少しずつズレが蓄積していることがあります。

8月は「整っていない状態」で動きやすい

8月は、

• 睡眠時間が不安定
• 食事の時間・内容が乱れやすい
• 暑さで体力を消耗

といった条件が重なります。

その結果、

• 体幹が安定しにくい
• フォームが崩れやすい
• 張りや違和感が抜けない

といった状態になりやすくなります。

運動不足だけが原因ではありません

調子が落ちると、

「最近、運動量が足りないのかな」

と考えがちですが、
8月の場合は、

• 運動量
  よりも
• 生活全体のバランス

が影響していることが多くあります。

• 食事
• 水分
• 休養
• 回復

これらが少しずつズレることで、
体の感覚もズレていきます。

お酒が悪者ではありません

夏は、

• 運動後の一杯
• 旅行先での食事

といった楽しみも大切な時間です。

問題になるのは、

• お酒を飲んだ後に
  体を戻す時間が足りていないこと
• 疲労を翌日に持ち越していること

です。

楽しみと回復のバランスが崩れると、
調子を落としやすくなります。

8月は「調整の月」と考える

8月は、

• 記録を狙う
• 強度を上げる

月というより、

「整えて、9月につなげる月」

と考えるのがおすすめです。

• 張りを残さない
• 動きのズレを修正する
• 疲労を溜め切らない

ことが、
秋以降のパフォーマンスにつながります。

リハビリで行っていること

リハビリ室では、

• 動きの癖
• 左右差
• 疲労が出やすい使い方

を確認しながら、

• 体を整える
• 動きの質を戻す

サポートを行っています。

「今日は追い込む」ではなく、
「戻す日」として使われる方も多くいらっしゃいます。

忙しい8月だからこその選択肢

8月は、

• 予定が詰まりやすい
• 暑くて長時間の外出がつらい

という時期です。

そのため、

• 定期的な運動器リハビリが難しい方
• 短時間で整えたい方

には、
体の回復を目的として、
物理療法のみでの通院をお勧めするケースもあります。

「今日は軽く整える」
という選択肢があることで、
体のズレを溜めにくくなります。

まとめ：8月の不調は「立て直しの合図」

8月に感じる調子の悪さは、

「年齢のせい」
「気合が足りない」

ではなく、

「体を整え直すタイミング」

であることが多くあります。

夏の間にズレた体を、
9月に向けて立て直す。

そのために、
8月は”調整の月”として使ってみてください。

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文責：かなざわ整形外科・婦人科 リハビリ室
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