本当に多い足関節トラブル

「段差で少しひねっただけなのに、なかなか治らない」

「運動中だけでなく、普段の生活でも足首をよく捻る」

足関節のケガは、スポーツをする人だけの問題ではありません。

• ・通勤中の段差

• ・雨の日の路面

• ・家の中のちょっとしたつまずき

年齢・性別を問わず、非常に多いケガの一つです。

足関節はなぜ捻りやすいのか

足首（足関節）は、

・体重を支える

• ・不安定な地面に適応する

• ・瞬時にバランスを取る

という役割を担っています。そのため、少しのバランス崩れでも負荷が集中しやすい関節です。

「また捻る人」に多い原因

① 靱帯が十分に治りきっていない

足関節捻挫では、外くるぶし周囲の靱帯が損傷することが多く、

• ・痛みが引いた

• ・歩けるようになった

段階で、治ったと判断してしまうケースが非常に多いです。

👉 靱帯の回復は、痛みが引いてからも続いています。

② 関節の不安定性が残っている

捻挫後、

• ・ぐらつく感じがある

• ・踏み外しやすい

場合、慢性足関節不安定症と呼ばれる状態になっていることがあります。

これは、

• ・靱帯

• ・筋力

• ・バランス感覚

の回復が不十分なまま使っていることが原因です。

③ 骨折・骨挫傷が隠れている

捻挫と思われがちな足首のケガの中には、

• ・剥離骨折

• ・骨挫傷

が含まれていることもあります。

👉 初回のレントゲンで分かりにくいケースもあるため、

痛みが長引く場合は再評価が重要です。

④ 日常動作・靴の影響

スポーツをしていなくても、

• ・かかとの高い靴

• ・底の柔らかすぎる靴

• ・室内での素足歩行

などが、足首の不安定さを助長することがあります。

整形外科での診断の考え方

診察で重視するポイント

• ・どの方向に捻ったか

• ・腫れ・圧痛の場所

• ・関節の安定性

• ・歩行や片脚立ちの状態

👉 「単なる捻挫か」「治りきっていない捻挫か」

ここを整理します。

検査が必要になるケース

・レントゲン検査

• ・骨折・剥離骨折の有無

を確認します。

追加検査を考えるケース

• ・痛みが長く続く

• ・捻り返しを繰り返す

• ・不安定感が強い

この場合、MRIなどの追加評価を検討します。

治療のポイントは「再発予防」

・急性期

• ・適切な固定

• ・炎症・腫れのコントロール

回復期〜予防期

• ・可動域の回復

• ・筋力・バランス訓練

• ・動作の見直し

👉 リハビリは「治す」だけでなく「繰り返さないため」に重要です。

受診を考えたいサイン

• ・捻挫を何度も繰り返している

• ・少しの段差で不安になる

• ・痛みが長引いている

• ・スポーツ復帰や日常生活が不安

こうした場合は、一度きちんと評価する価値があります。

最後に

足関節のケガは、

• ・スポーツ

• ・日常生活

• ・年齢・性別

を問いません。「また捻った」を繰り返さないためには、

その場しのぎで終わらせないことが大切です。

気になる症状があれば、整形外科でご相談ください。