秋の親子体力づくり ― 運動会シーズンを元気に乗り切るコツ

9月は運動会シーズン。お子さんの応援や準備で、親御さんも普段以上に体を動かす機会が増えます。しかし、忙しさや夏の疲れで体力が落ちていると、思わぬ腰痛や肩こり、疲労を感じやすくなります。

そこで今回は、親子でできる体力づくりや、秋を元気に過ごすためのポイントを整形外科・婦人科の視点でご紹介します。

1. 親子で楽しむ簡単ストレッチ

運動会前後の親子のケアとして、簡単なストレッチがおすすめです。

• 肩まわりストレッチ：腕を回したり、肩甲骨を寄せる動きで肩こり防止

• 腰まわりストレッチ：前屈や体側伸ばしで腰痛予防

• 足まわりのストレッチ：ふくらはぎや太ももをほぐして、足の疲れを軽減

子どもと一緒に行うと、遊び感覚で続けやすく、親子のコミュニケーションにもなります。

2. 親子でできる体幹トレーニング

体幹を鍛えることで、運動会の長時間の応援や走る動作にも耐えやすくなります。

• プランク：お腹と背中の筋肉を同時に鍛える

• スクワット：膝や腰に負担をかけず、脚の筋力アップ

• バランス遊び：片足立ちやボール渡しゲームで楽しみながら体幹強化

3. 冷えと疲労対策

秋は朝晩の冷えも増え、体の疲れが抜けにくくなります。

• 腰やお腹を温めることで、筋肉がほぐれ血流が改善

• 入浴や温湿布で疲労回復

• 漢方の利用も一つの方法です。体質に合わせて、冷えや疲労に対応する漢方を取り入れることで、無理なく体力をサポートできます

4. 酸素ボックスとリポCでさらにサポート

当院では、疲労回復や体力維持のサポートとして 酸素ボックス と リポC をおすすめしています。

• 酸素ボックス：高濃度酸素環境で血流を改善し、運動後の疲労回復や睡眠の質向上に役立ちます。当院の酸素ボックスは、親子2人で入ることも可能です！！

• リポC：抗酸化作用や免疫サポートで、疲労や季節の体調変化に対応。お値段は高いですがお子様も飲んでいただいて問題ありません。

  リポソームのリン脂質を構成するフォスファチジルコリン（PC）が脳の栄養補給に大変優れ、子どものIQを向上させるという論文があるほどです。

私自身も愛用しており、運動会の前後や診療の合間に取り入れることで、体力の維持に役立っています。

5. 日常生活で気をつけるポイント

• 運動会や子どもの送迎時、腰や膝に負担をかけない動き方を意識

• 長時間立つときは、軽く膝を曲げたり、足の位置を変えたりして腰への負担を分散

• 栄養バランスの取れた食事でエネルギー補給

まとめ

運動会シーズンは、親子ともに体を動かす良い機会ですが、疲労や腰痛、肩こりのリスクも高まります。

• 親子でできる簡単ストレッチや体幹トレーニング

• 冷えや疲労対策としての漢方

• 酸素ボックスやリポCでのサポート

これらを組み合わせることで、運動会シーズンも元気に乗り切ることができます。

「子どもと一緒に体力をつけたい」「疲れや腰痛を予防したい」という方は、ぜひご相談ください。

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かなざわ整形外科・婦人科

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院長　金沢　正幸

医学博士
日本整形外科学会専門医
日本整形外科学会リハビリテーション医
日本整形外科学会リウマチ医
日本整形外科学会スポーツ医
日本医師会認定スポーツ医
日本体育協会公認スポーツドクター

※婦人科は女性専門医が診察にあたります。