🏃‍♂️下関海響マラソン2025 レースレポート

― 風と坂と、4時間4分16秒の挑戦 ―

11月3日、秋晴れの下で行われた下関海響マラソン2025に出場しました。

結果はネットタイム4時間4分16秒。目標のサブ4には惜しくも届きませんでしたが、序盤から終盤まで自分の走りをコントロールしながら戦い抜けた、収穫の多い一日となりました。

🌤 スタート〜10km：焦りと冷静さの間で

今回のスタートブロックはD。序盤5kmまではランナーが密集し、思うようにペースを上げられず、

「このままではサブ4ペースに乗れないのでは…」という焦りがありました。

ただ、体力的には十分に余裕があり、「慌てず、ここで足を温存しよう」と気持ちを切り替え。

結果的にこのスロースタートが、後半の粘りにつながったように思います。

🏃‍♂️10〜25km：安定のリズムと補給戦略

10kmを過ぎてからは、集団がばらけて走りやすくなり、自分のリズムで淡々と前へ。

中間点を通過した時点でも体力的な不安はほぼなし。

この辺りからは「後半に備える」意識で、芍薬甘草湯とロキソニンを使用。

また、15km地点からはリポCを30分おきに給水と一緒に摂取。

普段の練習ではほとんど補給を取らないスタイルでしたが、今回は意識的に取り入れたことで、

「思ったより疲れにくい」と感じられました。

補給戦略の効果を体感できたのは、大きな発見です。

🌊25〜38km：海風との戦い、それでも前へ

25kmを過ぎると、海沿いの景色が広がる反面、強い海風とアップダウンの連続が待っていました。

特に橋の上では、風に押し戻されるような感覚。

それでもこの区間ではペースダウンしたランナーや歩き始めたランナーや立ち止まっているランナーをどんどん追い抜いていく快感があり、気持ち的には上向き。

サブ4達成ラインを頭に入れながら、

「ここから上げればまだ間に合うかもしれない」とペースアップ。

練習の成果もあり、30km以降でも脚が動き、粘りの走りができました。

この感覚は、昨年にはなかった大きな成長でした。

⛰ 38km〜ゴール：サブ4とのせめぎ合い

残り5km、時計とにらめっこしながら「あと少しでサブ4！」という思いと、

「これ以上はペースを上げられない」という葛藤の中を走りました。

さらに39ｋｍすぎでイヤホンのバッテリーが切れてしまうアクシデント！

ラスト2kmでは脚が重く、ついにペースダウン。

沿道の声援に後押しされながら、最後は気力でフィニッシュ。

結果は4時間4分16秒（ネット）。わずかに届かずとも、全力を出し切った満足感がありました。

会場に入ると、ゲストで来ていた猫ひろしさんを発見！！写真を撮ってもらいました！

💡 レース分析：うまくいった点と課題

うまくいった点

• 序盤を抑えて入れたことで後半まで脚が残った
• 給水・補給を意識的に取れた
• 30km以降もペースを維持・上げることができた
• 精神的に折れず、最後まで前向きに走れた
• 

課題

• スタートブロックの影響で、前半ペースを作れなかった
• アップダウン＆風への耐性が不十分
• 残り2kmで脚が売り切れてしまった

坂道練習とスピード練習の不足を感じた一方で、

走行距離の積み上げは確実に力になっていると実感しました。

🧠 トレーニングとの関連と今後の課題

夏からは距離を踏み、月間走行距離も昨年より増加。

ベースの持久力が上がったことで、30km以降でも動けたのは大きな成果です。

一方で、今後は坂道対策とスピード持久力の強化が課題。当面はキロ４分３０秒くらいで5ｋｍ～10ｋｍ走れる脚力を目標にしたいと思います。

次回の鹿児島マラソンは後半にもアップダウンがあるため、

「レース後半に粘れる脚づくり」を意識していきたいと思います。

💪 レース後のリカバリー

42kmを走り切った後は、Lipo CでビタミンCを補給し抗酸化ケア。

当日はサウナに入ってととのいました。翌日は酸素ボックスに入り疲れを取りました。

翌日以降も昨年と違い疲労が思ったより軽く、身体の回復がスムーズでした。去年は生まれたての小鹿のような足取りでしたが…。

トレーニングと同じく、リカバリーも戦略の一部だと再認識しました。

🔥 次なる挑戦へ

次は3月1日・鹿児島マラソン。

今回の経験を糧に、サブ4リベンジに向けてもう一段上の走りを目指します。

坂と風を味方にできるよう、冬の間にしっかり脚を作っていきます！

今週は福岡マラソンがありますね？参加する方は頑張ってくださいね！！